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下列这三个姿势关键锻练针对一个慢跑练习者而言尤为重要的大腿肌肉。在每一姿势中,选一个你能举起来的杠铃反复举8到12次,直至你做的太累了才行。渐渐地的数4下抬起杠铃,数6下学会放下。你用变慢的速率学会放下杠铃,你也就会提升大量的能量。抬起的情况下呼吸,调低的情况下呼吸。 每星