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7套姿势,每件姿势持续15分鐘,每日要是坚持不懈做两个姿势,与突起的小肚子说一声再见! 姿势1:平衡球腹部缩紧 手上拿着一个2到4Kg重的实心球或杠铃,上身贴在平衡球上,头压着球,两脚抓着路面,实心球放到胸脯。