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关键提醒:练出腹肌要多长时间?要想迅速做到魔鬼身材的实际效果,一个月去两三次健身会所是练不出来的,而挑选两星期七天每日突袭不一样肌肉群,实际效果是十分明显的。 第一天:练胸 1.平躺举荐,净重很大的做四组,每一组8-12次,依据本人要素来判断净重是不是合适。 2