呼啦圈减肥见效好吗？

场景/问题/来源

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呼啦圈减肥见效好吗？

知识/回答

呼啦圈是一种很普遍的健身器材，运用呼啦圈来开展减脂运动的，实际上实际效果還是非常好的，非常是对腹部的人体脂肪耗费是非常好的，由于呼啦圈的关键健身运动位置便是腰部，需要持续的晃动腰部才可以持续的让呼啦圈旋转。应用呼啦圈减肥的实际效果還是比较好的，可是减肥瘦身实际的实际效果還是需看本人的，由于有氧运动应用是在消化吸收人体的人体脂肪，可是饮食搭配上要是没有把控好呀发热量的摄取，那麼这一减脂运动也是于事无补的。

呼啦圈减肥方式

呼啦圈对腰腹部减肥非常合理。

因为呼啦圈运动量并不是非常大，因此针对需要全身减肥的盆友而言，只做呼啦圈健身运动是不足的。而针对休重问题并不大的人而言，长期性坚持不懈而且慢慢提升時间，呼啦圈减肥還是有效的。

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STEP1：后舵式主要总体目标：胳膊手臂、腰部两边及背部

1、两脚站起，与肩同宽，双臂在背后呈3点和9点部位，握紧呼拉圈，使之与人体维持30厘米远。呼吸抬头挺胸，竭尽全力夹持锁骨

2、顺时针方向旋转呼拉圈，直至右手放置头部上方，左手放置臀后。坚持不懈10秒钟，渐渐地深吸气，觉得肌肉在变长。

3、返回原始姿态，反方向旋转呼拉圈，直至左手放置头部上方，右手放置臀后。坚持不懈10秒钟，渐渐地深吸气，以后修复最初的状态。

STEP2：前屈身主要总体目标：背部、手臂及肩膀

1、两脚站起与肩同宽，两手握紧呼拉圈，各自呈10点、2点部位，并将其放置脚前。曲膝、屁股往下坐，到离地大概1Km停下来。用呼啦圈支撑点人体，如图所示往前挺直手臂，觉得双肩包有拉申感。

2、再次往前拉申人体，直至腹部贴到大腿根部，随后竭尽全力将手臂往前伸，觉得脊柱和背部已经渐渐地变长。另外深吸气，释放压力颈部，维持头部朝下。

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