站着瘦腿的动作

场景/问题/来源

瘦腿,站姿,方法

站着瘦腿的动作

知识/回答

腿上的肉是很不易减出来的，有些人天天跑步，腰部的肉减了，但发觉腿上的肉還是许多，乃至还会继续非常的烦闷，实际上要想瘦小腿是能够运用一切机遇的，例如能够在站着的情况下锻炼身体，站着瘦腿的动作大伙儿能够向有工作经验的人学习一下。当然，不管怎样方式全是需要坚持不懈的做下来。

坐着地面上，两脚挺直，背向后靠，以胳膊肘作支撑点，手放到髋骨，如图所示(A)。下背部压向路面，用腹部的能量，伸出两腿到45度。脚指头往前，让脚面与小腿肚呈直线，两腿闭拢，顺时针方向画12个圈，如图所示(B)，随后再反方向画12个圈。

这一姿势既能够缩腹，又可以瘦小腿哦。

双手各自举起一个5-15磅重的杠铃，以右腿作支撑点，左腿放到背后几英尺处，如图所示(A)。维持背部伸直，髋骨往前歪斜，了解人体类似与路面水准，杠铃与肩部在一条线上，如图所示(B)。修复到刚开始的部位，这是一个详细的姿势。做12个姿势，随后换腿训练。

这一姿势能够把腹部、腰部、屁股、脚部的白肉一网打尽。

两腿向外开启45度，两脚间距宽于髋骨，随后人体蹲下去，如图所示(A)。从哪个姿态刚开始，左腿向外踏出，维持站立的姿态，如图所示(B)。往右边跨一步，修复刚开始部位。再次打横跨步，先往右边跨10步，再往左边跨10步。

这一姿势对腹部和脚部的减肥瘦身都很有益处哦。

两脚分离，与肩同宽，抬起2个5-15磅重的杠铃，放到肩部部位，手掌心往前，如图所示(A)。膝关节略微弯折，人体维持伸直，随后渐渐地弯折髋骨，直至上半身与路面水准，如图所示(B)。维持5秒左右，随后恢复正常。这是一个详细的姿势，做这一姿势8到10次。

这一姿势除开下身外，上身也获得了锻练。

两脚分离，与肩同宽，两手放到身侧。伸出右膝盖直至大腿根部与路面差不多，另外两手闭拢举高过头部，如图所示(A)。维持5秒左右，随后渐渐地学会放下右腿，使其往前成弓箭步姿态，如图所示(B)。取回左腿，修复到凯斯姿态。这是一个详细的姿势。每条腿做10-12次。

这一姿势除开锻练腹部和脚部外，还能够瘦胳膊呢。

拿着2个5-15磅的杠铃放到髋骨部位，右腿放到一个阶梯上，膝关节弯折成90度，如图所示(A)。从这一姿态刚开始，立即用左腿向前一步，放进阶梯上，人体蹲下去维持2秒左右，如图所示(B)。站立起来随后修复刚开始姿态。换另一条腿反复训练，每条腿做10-12个姿势。

这一姿势能够瘦小腿和缩腹。

侧卧在一张长椅上，两腿吊在长椅边沿以外，如图所示(A)。腹部用劲，伸出两腿了解

与站着瘦腿的动作...相似的小知识：