便秘吃什么粗粮好

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便秘吃什么粗粮好

知识/回答

一些人经常被便秘困惑，每日早晨起床后，必须在厕所待上半小时、二十分钟，才能够处理问题。可是常常那样长期的蹲马桶，便会造成痔疮等病症的产生。因此最压根的便是要留意处理便秘的问题。要想处理便秘，便是要推动胃肠的肠蠕动，能够多吃一些杂粮。那麼，应当吃啥杂粮好呢?

1、苞米

带有较多膳食纤维，能协助肠胃蠕动，发热量也低，是瘦身食谱中的最好选择项之一。

2、黑豆

灰黑色入脾经，因而，黑豆有补气补血的作用。除此之外，还能够滋补肠胃，养血活血化瘀。黑豆表皮中的原花青素更具备延缓衰老的功效。

3、燕麦片

降低血脂、血糖值;含有可溶化学纤维和不可溶化学纤维，能很多消化吸收人体内的胆固醇并排出来身体之外;除此之外，它還是减肥瘦身人员的最喜欢，因为它的发热量很低，却能够出示长期的饱腹感。

4、薏仁米

低脂肪、低脂肪，带有丰富多彩蛋白和甲基纤维素，易消化，健脾胃、润肺、清热解毒、有利排尿、去水肿，也有美白皮肤祛班的功效，是很受女士亲睐的美容护肤食品。但薏仁米寒性，孕妇应防止服用。

5、小米

小米具备健脾和胃、滋补亏虚、除热祛毒的作用，也有一定的安神助眠功效。但它的碳水化合物构成并不理想化，不可以彻底做为正餐，要配搭别的谷类。

6、乌麦

带有丰富多彩的蛋白和纤维材料，能防止便秘，降血压、降血脂、降血糖，还能清理血管垃圾，针对心脑血管病具备维护功效。

杂粮中带有丰富多彩的膳食纤维素，常吃得话，便会让胃肠的肠蠕动加速，那样就可以处理便秘的问题。除开可以吃杂粮来处理便秘问题之外，还能够多吃一些水果和蔬菜，那样的食材还可以具有促进消化的功效。常常的散散步、用力按摩腹部，也是处理便秘的办法。

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