拉伸肌肉运动
拉伸肌肉运动
很多朋友在运动之后如果没有做一些拉伸肌肉的动作的话就会感觉到非常的疲劳，身体也会出现酸痛的现象，这也不是我们理想中的运动效果，其实在运动之后都是需要做一些拉伸动作的，但是很多朋友都不知道应该怎么去拉伸，又害怕会拉伤自己的肌肉，那么拉伸肌肉运动怎么做呢？
1、 坐式拉伸韧带：前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感，停止拉伸并作两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。
2、 卧式拉伸韧带：慢慢拉起绷直的左腿，膝盖不要弯曲，臀部与大腿肌肉绷紧，直到大腿与身体呈直角后停止拉伸，做两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。还有一个我最喜欢又简单的动作：站直，双脚打开与肩同宽，脚尖向腿的方向外八字打开，脚不要弯曲，大身向下弯曲，用手去碰脚尖、脚侧、脚后。感觉到双腿内、外、后侧有拉伸的感觉。
3、 4、仆步压腿两脚左右开立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身体向直腿一侧振压。练习时，左右腿交替进行。
4、 横叉：两手在体前扶地，两腿左右分开成直线，上体俯卧或侧倾。
5、 盘腿前俯：两腿屈膝盘坐，两脚掌相对；两手握住两脚；上体前俯。 做拉伸的姿势还有很多，在这里我无法一一介绍，你可以买“健与美”这本杂志，里面有很多的健身知识，拉伸运动也常常讲到。
以上就是关于拉伸肌肉运动怎么做的一个介绍，如果在运动之后没有做拉伸运动的朋友可以根据上文介绍的方法来进行拉伸，之后你就会发现拉伸之后会感觉到身体十分的舒服，还可以更好的加深我们运动的效果，而且这些动作都是十分简单的。
下图为人的屈、伸肘运动示意图，请据图回答。（6分）（1）当[1]处于收缩状态，[2]处于舒张状态时 语文 2020-06-17 …
当收缩时，舒张，此时为曲肘．运动当收缩时，舒张，此时为伸肘运动．图中①为．②为． 语文 2020-06-17 …
如图是屈肘和伸肘动作的产生图解，请运用相关知识填空（1）A图中肱二头肌接受传来的刺激而收缩时，就会 语文 2020-06-17 …
孙明同学用两块长方形的木板、两条橡皮筋和一颗螺丝钉制作了一个肌肉牵拉骨的模型，来探究屈肘和伸肘运动 语文 2020-06-17 …
当人在做伸肘运动时,以（）为主的伸肌群会收缩,以（）为主的屈肌群会舒张,屈肘时恰好相反当人在做伸肘 语文 2020-06-17 …
如图为骨骼肌与关节的模式图，分析回答问题：（1）在屈肘运动时图中[1]处于状态；[2]处于状态．在 其他 2020-06-28 …
如图所示的是人体屈肘和伸臂动作的示意图，请据图回答下列问题（1）当人的手臂在做伸臂运动时，以[]肱 语文 2020-06-28 …
如图为人的屈伸肘运动示意图，请据图回答：（1）图中1表示的是肱二头肌，此时肌肉处于状态．（2）该图 语文 2020-07-16 …
如图为人的屈伸肘运动示意图，请据图回答：（1）哺乳动物的运动系统的组成，是当[1]处于收缩状态，[ 语文 2020-07-16 …
（2013•日照模拟）动物运动时，神经支配同侧肢体屈肌舒张活动和伸肌收缩活动协调进行．右图表示传入神 语文 2020-10-30 …