4种激励自己锻炼的科学后援方式
4种激励自己锻炼的科学后援方式
你是不是已经留意将你的有时候抗压强度级别或星期日转动大会变为一个基本的典礼?很多休闲娱乐锻炼者要想更常常地流汗，但她们与找寻积极主动锻练的方法抗争，来使身心健康变成她们生活起居的一部分。
传统式聪慧一直沒有非常有利于弄清楚如何进入最好情况，并变成那类说着“我将在以后融入你的下午茶。但是要先添加我的慢跑。”的人。有些人对你说，你务必充足的“要想它”。不然你得持续做某事21天，在它变成你的第二天性以前。可是第29天，当外边很冷，你很期盼绕过慢跑而再睡一小时的情况下你该怎么做呢?
运动健身主观因素使它越来越简易
幸运的是，经济师和心理学专家们一直在科学研究如何破解是啥使我们不断做一些我们不总想干的事。这里有一些她们的最好对策。
1.为自己一个真实的奖赏
自然，有的人可能会被像“更为身心健康”或“控制休重”那样模糊不清的总体目标所激励。但假如那对你并沒有功效，新闻记者查尔斯·杜一阁，《习惯的力量：为什么我们这样生活，那样工作》的创作者建议，生产制造出健身的好处是更进一步的，比如以后掏钱招待自身或看一段美国电视剧《守望尘世》。
他叙述了怎样建立一个神经科学的“习惯性控制回路”，这牵涉到一个案件线索引起的个人行为(将你的运动健身鞋放到挎包周围)，这一程序流程(使它根据运动健身)随后奖赏。“一个外在酬劳是这般强劲，由于你的人的大脑能够了解它并使组成一个联络即这类个人行为是非常值得的，”他表述道.“这提升了这类程序流程变成一个习惯性的概率。”
伴随着時间的变化，主观因素变为本质的，由于人的大脑刚开始把汗液和疼痛与脑内啡的猛增关系——在人的大脑中释放出来这些感觉舒适的化合物，那便是为何在你运动健身以后会出现“我感觉非常好”的欲望的原因。一旦你早已训炼你的人的大脑了解到锻练自身便是奖赏，你乃至都不容易要想犒劳自己了。
2，签署服务承诺合同书
我们能够一整天都对自身承诺，但研究发现我们可能对确保坚持不懈，当我们在盆友眼前立誓时。
你能根据签合同，每一次绕过普拉提运动时愿意付款一个盆友20美金。“它是改变成本费的简易定义，”杰里米博士研究生，科学研究谋生管理决策科学研究的斯坦福学校医药学副教授职称表述道。“我讲我要做一个承诺，用一定時间做一些事，比如每星期锻练三次，一次30分钟，一共12周。假如我不会那麼做，我要努力某类处罚，不论是贷币還是让盆友了解我言而无信的难堪。”
根据stickk.com网站得到 的有关造就在网上合同书的人的科学研究中，杰里米和他的朋友们发觉这些签署长期性合同书的人比愿意短期内持续的人干了更多锻炼。“我们务必根据最开始不满意的工作经验来了解到长期性的益处，”他说道。“我们遭遇的挑戰是设计方案出协助完成这一总体目标的专用工具。”
3.再次思索积极主动的念头
学会思考的发烧友早就弘扬把个人行为的益处构想为一种鼓励对策。比如，当我们正决策是不是下地去晨练时，它协助我想像在我绕着水利枢纽飞奔时我将在脸部感受到怎样的阳光。或者当我们看到我的新肌肉发展趋势时我该有多开心。
“在你想像到阻碍以后，你能找到摆脱它的方式并制订一个方案。”
可是这类感觉舒适的想象只在随着着更实际的处理问题的方式时才合理，来源于加布里埃来·奥汀恩博士研究生，美国的大学心理学专家，《反思积极思考：内部动机的新科学》的创作者(10月蓄势待发)。
下列是该规则的一部分：明确你的心愿并将結果数据可视化后，你务必明确是啥阻拦了你——一种技术性，她称作“精神独特的比照。”在一项对51名声称要想少吃废弃物食品的女生的科学研究中，学者让每名女士来想像爱好高品质食品的益处。这些明确了使健康零食对她们而言很艰难的开启的人——想到了一个方案，当期盼遭受严厉打击，就要找寻新鲜水果——是坚持不懈方案最成功人士。
工作中以后感觉很累，不愿去健身会所?“在你想像到阻碍以后，你能找到摆脱它的方法并制订一个方案，”奥汀恩表述道。比如，你能转换到早上或午饭时间锻练，或是立即去体育场馆而不是先停在家里。
4.得到 酬劳
仍在挣脱?现在是时候有求于冰凉的现钱了。(由于，哎，金钱万能。)有关钱财奖赏和锻练的研究发现，得到 100美元酬劳而去体育场馆锻练的人出勤是平时的二倍。“你只需要让大家维持一项活动，而交给她们钱是合理的，”科学研究的创作者盖瑞·查尔莫尔特博士研究生，美国加州大学巴巴拉校区个人行为经济师表述道。
没有一个无私的救命恩人?试一试Pact运用，在其中的小区客户会字面付款你，给你坚持不懈你的方案。假如你错过了你的锻练，你受权程序运行从你的透支卡或PayPal帐户中收费标准。如果你实现目标，你能从一个你自己和别的摆脱协约者项目投资的相互资产里得到 酬劳。
无论你如何实现目标，一旦你无法想象去绕过锻练的那一天来临时，你就知道你早已成功了。你能称它为一种瘾，一种快乐或一种逃走。但关键的是，你已经定期的做，你是以便自身在做。
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