如何锻炼腰背肌肉
如何锻炼腰背肌肉
在现代社会，伴随着大家的需要，体育行业快速朝气蓬勃的发展趋势，男人们都以一身健壮的肌肉而觉得引以为豪。在一些女生眼中，肌肉型男是能量的代表，找一个有肌肉的男友会十分有归属感。并且有肌肉的男孩子会脱衣有肉，穿衣显瘦。使很多女生的相见恨晚。因此，男人们都想练出一身肌肉，但在锻练时 腰背部的肌肉是最非常容易忽略的。怎样锻炼腰背肌肉呢？
第一种，锻练时侧卧床边，去枕，两手身后，慢慢用劲抬头挺胸仰头，使头胸部离去床面，另外膝盖骨挺直，两大腿根部用劲向后也离去床面，持续5秒左右上下，随后肌肉放松，再次侧卧于床边，歇息3～5秒为一个周期时间，再然后锻练。由浅入深，一般每一次做20-30个，每日坚持不懈训练1-2次就可以了。这类方式 便是医师别名的“小燕飞”。
针对腰椎间盘能量较差或是肥胖症的人员而言，所述方式 较为费劲，能够选用一些取代的方式 。例如只伸出头胸部，下肢就不必抬起来了，那样会较为非常容易一些
第二种，便是采用“五点支撑”的方式 锻练，相对来说更容易认可：平卧躺在床上，去枕曲膝，双手肘及背部抵住床，腹部及屁股往上伸出，借助双肩包、双手肘和两脚这五点支撑起全部人体的净重，持续5秒左右上下，随后腰部肌肉放松，学会放下屁股歇息3～5秒为一个周期时间。
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