怎样做盆底肌训练

场景/问题/来源

盆底肌,如何训练,训练方法

怎样做盆底肌训练

知识/回答

孕妇在怀孕生产完毕后，针对骨盆修复的修复有非常大的疑惑，不清楚选用如何选用合理并且迅速的恢训练法，找不着好的方式，当然就没法看到明显的实际效果。今日，我也来教大伙儿如何采取措施的训炼方法开展骨盆修复的修复。期待大家都能学好，协助大伙儿更高效率的尽快进行。

盆底肌肉训练法：

1)姿势：座位、战位、平卧 2)收拢位置：收拢及夹持肛门与尿道口(女性尿道口、阴口)，如同憋住上厕所一样。 3)持续時间：收拢与释放压力肌肉各保持5～10秒 4)训炼频次：每天最少5次，每一次5-10个循环。前期训练先从每天5次，逐渐提升至每天10次。 5)训练口决：

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