瑜伽瘦腿的有效动作是什么？推荐这8招！

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瑜伽瘦腿的有效动作是什么？推荐这8招！

知识/回答

很多人已经遭受肥胖症的困惑，肥胖症有多种多样归类，每一个人的胖的位置都不一样，例如有些人往往肥胖症，便是由于腿上有过多肉肉了，处理腿上的肉肉问题，一定要搞好长期性坚持不懈的提前准备，而且方式一定要恰当，做瑜伽瘦腿实际效果就很好，下边教大伙儿一些有效瘦腿的瑜伽体式。

1)鹭式

伸直腰部呈座姿，头部与颈部练就一直线，左腿向内曲膝，两手挺直拉着右脚掌成45度脚，以锻练脚部线框和柔软性，然后换侧训练。

TIPS：谨记腰部须放直，不必背不直。

2)广角镜头前铜脚

呈座姿，两脚成V字形伸开，脚面挺直，两手放置屁股两边，昂首挺胸且放直腰板，让人体觉得适当屈伸。

3)顶峰式

两脚与两手杖皆平贴于路面，屁股尽可能抬至最大，将你的头部放置双胳膊间，眼睛注视着两脚处，籍此屈伸脚部和胳膊。

TIPS：实行此姿势时，头部尽可能不必低下头，应于手臂呈一斜杠。

4)展腿式

两脚像出轨般向外屈伸，上身向前歪斜，最终两手平贴于路面，全部姿势看起来重心点于两手，实际上靠进行的两腿支撑点。

5)桌椅式

呈坐姿，两脚伸开与肩同宽，手臂往上屈伸略倾30度角后，重心点放于下身，微蹲使侧边展现桌椅状，合理锻练脚部线框。

6)树式

两脚闭拢，双手合十，胳膊尽可能往上增加伸进行，随后左腿伸出，脚板紧靠右大腿根部，并保持稳定，右腿须保持站立，然后换侧训练。假如自身灵便度及其柔软性较弱，建议将平贴用过关斩将至小腿肚或脚关节部位。

TIPS：切勿将脚板贴点置放在膝关节处，以防不小心负伤。

7)战士式

人体先呈大字形，右腿微蹲弯折竖直，左腿仍挺直，右腿背与左腿背呈90度脚，屁股、人体和肩部皆释放压力，将注意力集中于脚部，然后换侧训练。

8)倒剑式

呈躺姿，手臂放于身边两边，两脚往上抬举90度脚，提升脚部柔软性，适度清除脚部肉肉，还可以借由仰仗房间内墙面輔助开展。

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