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增重健身计划

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增重健身计划

知识/回答

男生的休重不可以像女性那般，不然看上去不免会一些柔弱，没办法给人归属感。想瘦很艰难，可是要想体重增加得话就越来越比较简单了。除开平时运动健身以外，男生体重增加也免不了吃和健身运动!

迅速增肥食谱的详尽食用方法：

早晨：

两个鸡蛋打在碗里，放5小勺白砂糖，用沸水冲后服食。随后吃包子也行，吃炸油条也行，不要吃可不好。

下午：

11点半上下吃午餐，葡萄酒白米饭，要是要有三个菜，吃饱了后再喝一瓶高钙奶。发生关系午睡入睡最少2个钟头。

中午：

5点半吃饭，面点或是粉类，还要吃饱了。吃了后看电视剧或是看电视剧，到7点多刚开始吃熟肉制品葡萄酒，吃了再次看电视剧。

夜里：

11点煮蛋，2-3个。煮10分钟，吃两三个生鸡蛋，在吃几个巧克力饼干，配高钙奶一瓶一起吞掉。

12点以前要入睡，确保优良的睡眠质量很重要。

健身训练计划

1、平板支撑：建议30个一组(它是能量训练，假如期待肌肉迅速增长，就提升负载12个一组，便是进行12个以后没有力气)，姿势要标准。4组上下。另外能够升到肱三头。

2、平躺哑铃推举，姿势如图所示。净重看自身的状况，一组8-12个，4组。

3、有标准的能够做上斜举荐，关键练到肌肉上端。融合平板电脑举荐，每一个姿势3组。

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