运动前后压压腿的好处

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运动前后压压腿的好处

知识/回答

　　健身运动前需要做一些提前准备健身运动，劈叉便是在其中之一，研究发现劈叉这类拉伸动作，能够协助活动骨节、防衰老，那健身运动前后左右压压腿的好处到底有什么呢?下边就追随网编一起来瞧瞧吧。

　　伴随着年纪的提升，中老年的骨节灵便度会降低，造成健身运动、活动受到限制，活动少了，身体机能必定会降低，加速衰退速率。常常做拉伸动作不但能维持骨节的活动力，还能保持肌肉延展性，缓解人体相互作用力降低的速率。假如在健身运动前做，还能防止膝关节损伤。

　　拉伸动作有很多种多样，非常简单也最合适中老年的姿势便是劈叉、抻手臂了。劈叉时，能够寻个护栏或是楼梯，先把左脚搭在上面，激起脚跟，两手扶拖拉机在左脚膝关节上，上半身屈式，往前、往下做劈叉的姿势，随后换腿训练。

需要提示的是，护栏或楼梯不必太高，腿伸出后别超出髋关，双腿之间的视角约为45度最安全性，由于这一视角使髋关在当然的生理学情况，不容易跌倒和对骨节导致损害。抻手臂也非常简单，便是双手十指相扣，用劲往前或往上拉，能够想像正前方有一个物块，双手竭尽全力去碰触。

　　做拉伸动作，沒有特殊标准，但要遵照一个标准，出現显著的酸胀感时就需要终止，骨节不太好的人更要当心。如果是静止不动姿势，两三分钟就需要换腿，一次做10―15分鐘就可以。

　　温馨提醒：健身运动前后左右压劈叉，这看上去不值一提的准备工作，却能合理提高大家的健身运动实际效果，因此大伙儿之后锻炼身体的情况下，要还记得压劈叉哦。

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