教你规范的仰卧起坐动作

场景/问题/来源

仰卧起坐

教你规范的仰卧起坐动作

知识/回答

俯卧撑是一项非常简单的健身运动，但这里边也是有许多该留意的地区：

俯卧撑器材，恰当的作法以下：人体平卧于器材上，头在下，腿在上，两脚勾住短杠。依据本身腹部肌肉能量决策两手的部位，两手越挨近头部，坐起会越觉得费劲。

初练者(体形较为胖、腹部能量较弱的)两手能够扶着器材两侧，輔助进行姿势。有一定基本的，两手能够十字交叉放到胸口。常常锻炼者，能够把双手交叉放在头后，可是在力竭的情况下千万别用胳膊的能量进行起坐，以防挫伤颈肌。

具体方法是：缩紧腹部，上身往上翻卷，起的情况下呼吸。上身与路面成45°交角的情况下是腹部肌肉承受力数最多的情况下，停下来维持此姿态1—2秒，不必闭气。随后渐渐地复原至原始部位，复原时呼吸。姿势是一起一落，相互配合吸气是一呼一吸，此为一个详细的姿势。

初练者，一组15—20个，做2—3组，每做了一组以后必须做肌肉拉伸。即立在地面上，双手交叉往上，做背弓的姿势，也就是懒腰的姿势。

应用标准的姿态去锻练，会给你的运动健身更为合理。

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