夏天运动后注意事项

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夏天运动后注意事项

知识/回答

炎热夏天更是健身运动的好情况下，每一个女生都期待可以在夏季减肥取得成功，那不但穿着打扮漂亮，身材苗条了人也会展示出独有的气场，除开慢跑，游水，跑步，瑜伽健身等运动方式之外，我们也要留意的是运动后的一些事儿，很多人由于在运动后沒有歇息好造成肌腱损伤，那麼夏季运动后常见问题有什么呢？

举步走一回休息一下平稳一下焦虑不安的心态

补充水份盐水最好

(一)不适合马上慢下来歇息:

运动过量时血液多集中化在身体肌肉中。因为身体肌肉超强力地收拢，会使很多的静脉血快速流回给心脏，心脏再把有营养成分的动静脉赠给全身，血液循环系统很快。

假如运动过量刚一完毕就慢下来歇息，身体中很多的静脉血便会淤集在静脉中，心脏便会缺血性。人的大脑也便会因心脏血供不够而出現头昏、恶心想吐、呕吐、休克等缺氧症状。因此运动过量刚完毕时还应做些释放压力调节活动。

如慢跑以后慢慢改成跑步、再走两步、轻揉腿，做两下深吸气。那样能使迅速血液循环系统渐渐地稳定出来，有益于肌肉中乳酸菌的消除，缓解疲劳。

(二)不适合马上很多饮用水:

运动过度假如因渴一次性很多喝水过多，会使血液中盐的成分减少。热天出汗多，盐份更易缺失，更加容易使体细胞血浆渗透压减少，造成钠新陈代谢均衡失衡，产生肌肉抽筋等状况。因为运动过量时肠胃血液少、作用差，对水的吸收力弱。

过多的水渗透到到体细胞和细胞间质中。脑组织是被固定不动在硬实的头骨内，大脑神经发胀会造成脑血压上升，让人头痛、呕吐、总想睡觉、视觉效果模糊不清、心律缓慢等水中毒症状。

一次性喝水过多，肠胃会出現不舒服撑胀之感，若躺下休息更会因挤压成型隔肌影响心肺功能活动。因此运动过度口虽渴也不适合一次性喝水过多，应选用“数次少饮”的方式饮水。

(三)不适合立刻凉水澡、游水、吹风机或用中央空调:

有些人图一时爽快，运动过量刚一完毕，立刻就用电扇吹，进到中央空调室或在荫凉出风口处纳凉。这会带去人体许多发热量，使皮肤溫度降低过快，根据中枢神经系统反射面活动，会造成呼吸道血管收缩，鼻微绒毛晃动很慢，减少部分抗病性能量，这时内寄生在呼吸系统内的细菌病毒便会很多繁育。

非常容易引起伤风、发烧感冒、气管炎等病症。还有的人运动过度马上就排水游水或马上开展冷水澡，因为身体溫度和水的溫度相差太大，也易产生小腿抽筋。因而运动过度先要擦拭汗水，等汗已不出时，再开展游水或冷水澡比较稳妥。

(四)不适合马上饮葡萄酒:

运动过度，有些人把葡萄酒当水大口大口地喝，这易使血液中血尿酸大幅度提升造成痛风。

(五)不适合马上用餐:

运动过量时，因为血液多集中化在身体肌肉和呼吸道等处，而消化系统血液相对性较少，消化能力较差，运动后需要历经一段時间调节，消化吸收作用才可以慢慢恢复过来。因此运动过度，假如立刻就用餐，一般都吃不香，且对食材中营养成分吸引住工作能力也差。

关于夏天运动后常见问题有什么呢？也许绝大多数都了解，在健身运动前是需要饮水的，可大伙儿却不清楚运动后还有哪些忌讳，最先我们要留意的是运动后不可以饮酒，不可以喝饮料汽水，不可以迅速饮水，运动后人体血液迅速循环系统，假如在这个时候吃性凉的东西非常容易造成痛风，或肠胃功能紊乱。

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