怀孕睡不好觉

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睡不好,妊娠,怎么解决

怀孕睡不好觉

知识/回答

怀孕的情况下，孕妇的健康状况对胎宝宝的影响也是较为大的，非常是孕妇高品质的睡眠，立即影响着小孩的生长发育状况。可是，许多孕妈妈平常并不可以非常好的入睡，很担忧给孩子的身心健康导致影响。那麼，怀孕睡不好觉该怎么办?下边我们就来详尽了解一下吧。

那样可使睡姿舒适：

躺在床上多放好多个枕芯，晚上睡觉适度抬高头部、在触碰床的腰部垫一个枕芯，哪一个位置酸累了，也能用枕芯垫垫，以减轻腰酸背疼、呼吸困难。

此外，从怀孕中后期，大部分孕妈妈就能觉得到宝宝胎动了，但也因而常被“搅乱”睡眠质量。

不许宝宝胎动扰睡眠质量：

实际上，夜里11点上下更是宝宝胎动活跃期，这时候再入眠确实难以，建议孕妈妈提早到10点睡眠，等宝宝胎动活跃性时，早就睡觉了。

(1)温、湿适合。房间内温控在17～22℃、环境湿度50%～60%，身体觉得最舒适。

(2)屋子多室内通风、清除污秽气体，以防影响睡眠质量吸气畅顺。

(3)睡眠质量时光源不可以太强，晚上尿尿也不必开强光照。

(4)晚餐不必吃太饱，临睡前防止朱古力、茶、饮品等含现磨咖啡、刺激性神经兴奋成份的饮食搭配。

(5)怀孕期间胎宝宝被压迫脊椎变形，宜选棕榈树床或硬床歇息，尽可能不睡软体床或弹簧床，床垫能够铺得稍厚一点，以9～10公分为宜。

(6)作息时间有规律性，夜里不熬夜，早晨晚睡早起了不懒床，以防搅乱人体生物钟。在晚上睡眠质量9钟头的基本上，下午歇息1钟头。

(7)晚饭后、临睡前适度健身运动，以不疲劳为好，如散散步，能减轻怀孕焦虑不安，也可以促睡眠质量。

上边便是对怀孕睡不好觉该怎么办的详细介绍，期待对孕妇的了解有协助。导致孕妇睡不好觉的要素有很多，很有可能是由于宝宝胎动导致的，孕妇不必有很大的精神压力，积极地开展调节，尽早的让自身恢复正常，避免长期不可以维持充足的睡眠，给孩子的身心健康导致影响。

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