运动后脉搏正常范围

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运动后脉搏正常范围

知识/回答

其实我们都知道每一个成年人的脉搏，正常情况下应该是在60到100次之间，但是运动之后就会发生变化，对于普通运动者来说，运动之后最高心率是在60%到85%之间。

1、成人运动心率正常范围是多少

心率(Heart Rate)：是指心脏每分钟跳动的次数，以第一声音为准。通常我们会用过脉搏数来计算心率。

正常成年人在安静状态下的心理平均在75次/分左右(60—100次/分之间)。心率可因年龄、性别及其它生理情况而不同，女性一般比男性稍快。同一个人，在安静或睡眠时心率减慢，运动时或情绪激动时心率加快，经常进行体力劳动和体育锻炼的人，因为心脏没次博出量增加，静息状态是心率较慢。

2、运动会使得心率增加，而心率增加的幅度通常也被用来作为运动强度的判断参考。运动心率的简单测量办法是在运动后立即把脉，10秒钟的脉搏数乘于6即可得近似的运动心率数字。不直接把脉一分钟，是因为停止运动后，心率会很快衰减。

3、　运动心率的正常范围计算公式如下：

男子最高心率=205-年龄。女子最高心率=220-年龄。国际一般用220 - 年龄所得值为最大心率。

对普通锻炼者来说，最高心率的60%~85%是合适有效的运动心率范围。

例如一个20岁的女性，她的最适合的运动心率范围即为

(220-20)x60%~85%= 120~170

对于绝大多数身体健康的普通成年人来说，控制在140-150的运动心率范围最佳。

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