动感单车的拉伸动作

场景/问题/来源

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动感单车的拉伸动作

知识/回答

健身单车是一种如今较为时兴的运动方式，它做到的健身运动实际效果非常好，并且对比于单一枯燥乏味的慢跑，这一类健身运动很多人更趋向于健身单车，可是健身单车健身运动骑车以前，热身动作也很重要，那麼下边我们就实际去了解一下，它的方式流程，期待每一个人到做这种健身运动以前都可以，先搞好这种热身动作。

方式 /流程

1. 最先是胳膊：

1.手臂拉申。左手往前挺直，五指往下手心向外，右手把握住左手手指头向人体的方位轻拉，觉得手臂酸疼；右手相反。

2.后臂两侧拉申。右臂挺直，右手放到右臂腕关节两侧并将右臂向人体左边推动，最终将右臂压在胸口，觉得后臂酸疼；左侧相反。

3.后臂里侧拉申。右臂弯折从上边伸至身后，右手把握住右臂腕关节，左手手指头尽可能延脊柱向下拓宽，觉得后臂里侧酸疼；左侧相反。

2. 肩部拉伸：肩下往前绕腋角后绕环四五次就可以咯。

3. 背部拉伸：双手交叉握紧，含胸低下头，胳膊往前挺直。

4. 胸部拉伸：两手身后交握，昂首挺胸，胳膊向后拓宽。

5. 腹部拉伸：两手于头上上边交握，胳膊挺直随吸气往上拓宽。

6. 颈部：左手伸至头部左侧把头轻轻地往右边压，另外左侧肩部下移；左侧相反。随后两手放在脑后轻轻地将头部舒张压。

7. 腰背部：维持人体伸直，下身维持没动，上身往右边90°扭曲，再往左边。每一边静态拉伸，保持十秒。

无论在做什么运动, 在健身运动以前或是是健身运动以后，热身动作都很重要，健身运动以前便是以便尽快热身运动，而以后是以便减轻，健身运动以后肌肉痛等状况，因此每一个人对这种基本常识问题，都应当重视，那样才能够协助自身做到非常好的健身运动实际效果，减轻可能造成的一些不好影响。

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