如何用营养饮食调节月经症状
如何用营养饮食调节月经症状
经期是女士的一切正常生理学规律性。经期的月经来潮与终止，就如月儿的盈与亏、潮汛的涨与落等自然法则。经期的生理期，一切正常为3～7天。在月经期，许多 女士都是有都是有例如经痛、腰酸腿软、心烦意乱、部分乃至全身不适感等病症。可是大部分女性朋友并不了解，在月经期饮食营养是能够 调整这种病症的。
女士是日常生活的精神支柱。我们一定要高度重视而且正确看待女士的月经期时常病症的问题，灵活运用饮食营养来调整这种病症。那麼，在月经期，我们女性朋友应当非常好什么营养元素呢？
宜食含铜高的食材 铁不但参加血红蛋白浓度及很多关键酶的生成，并且对免疫力、智商、衰退及氧化磷酸化等都是有关键功效。生理期因为铁的遗失较多，食补含铜丰富多彩的食材十分关键。鱼、猪瘦肉、小动物肝、小动物血等含铜丰富多彩，并且生物活性很大，非常容易被身体消化吸收运用;而黄豆、西兰花中含有的绿色植物铁，消化率较低。
生理期饮食中应留意营养搭配，适度多吃些动物类食品，以满足月生理期对铁的独特需要。 因经期失血过多，尤其是月经过多者，每一次经期都是使血液的主要成分血浆蛋白、钾、钙、镁等遗失。因而，在经期干净后1-5天内，应补充蛋白、矿物食品。如采用具有美容护肤又有补血补气功效的食品，如牛乳、生鸡蛋、鸽蛋、鸡蛋、牛羊肉、牛肉、猪腕、伏苓、西兰花、龙眼肉、红萝卜、苹果、荔枝肉、大樱桃等。
宜补有利于“经水之旅”的食品 如牛肉、鸡脯肉、大枣、豆油皮、苹果、薏米仁、牛乳、老红糖、干桂圆等清补食品。 宜补营养丰富、健脾养胃、易于消化的食品 如红枣、鲜面条、薏苡仁粥等。为维持营养成分均衡，应另外服用新鲜水果和新鲜水果。食材以新鮮主导，不但美味可口，便于消化吸收，且营养成分毁坏较少。
研究发现，女士在月经期每天晚上睡前喝一杯加纯蜂蜜的煮牛奶，缓减或清除生理期的诸多不适感。由于牛乳中的钾能够 缓解心态，降低月经量的功效;纯蜂蜜中常含的镁可镇静神经中枢，协助清除女士在生理期中的焦虑不安心态，缓解精神压力。
温馨提醒：我们一定要高度重视女士在月经期的饮食搭配问题，它不但能够 调整月经症状，还对女性的身体身体素质的提高有非常大的促进功效。使我们在月经期也做一个健康平安的女性。
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