强迫思维的自我治疗
强迫思维的自我治疗
伴随着生活水平日常生活愈来愈多的压力，许多人的个性都发会产生一些改变，在其中强迫思维便是很多人都是有的一种状况，在有些人的身上反映的或者或者主要表现不一，可是强迫思维的不良影响非常比较严重的，因此 强迫思维自的医治和自身医治也是尤为重要的，下边我们一起了解一下强迫思维的自身治疗方法。
强迫思维的自身治疗方法
行为疗法的定义：与别的流派的治疗者的对比，个人行为治疗者对医治全过程关注得较少，她们更关注开设特殊的医治总体目标。而特殊的医治总体目标是治疗者历经对求助者的个人行为的观查，对其个人行为开展功能设计后，协助求助者制订的。医治总体目标一旦明确，新的标准功效的学习过程就可以刚开始开展。
流程一、再确定
第一步最重要的便是学习培训“正确认识”强迫症的念头与行動。可能您一点都不愿去做这一流程，可是您务必勤奋的，全心全意的察觉，便于掌握此时的困惑是来源于强迫念头或个人行为。
每日的察觉基本上是自动化技术的、浅薄的。“全心全意的察觉”是更刻骨铭心的、更细心的，且要经过潜心勤奋才可以达到。记牢想改变头部的生物化学转变，来降低强迫欲望可能要花上几个星期或几个月。若要在十多分钟或几秒内赶跑这种逼迫病症，是会让您心寒的！实际上反倒会让逼迫病症更比较严重！在个人行为医治之中要学习培训管理自己不对强迫念头作反映，无论她们有多影响。总体目标是控制你对逼迫病症的反映，而不是去控制逼迫思索或欲望。
下2个流程是协助你学习培训新的方法来控制你对逼迫病症的个人行为反映。
流程二、再归因于
自身对自己说：“不是我，它是强迫症在作怪！”强迫念头是无意义的，那就是头部不正确的信息。你需要真切的去掌握，为什么急着查验或“为什么我手会脏”那么有能量，以至令人没法承担。倘若你了解这种念头是沒有大道理的，那麼为什么你对它要反映呢？掌握为什么逼迫思索是这般的明显，与为什么没法解决它，是提高你的自控能力和加强你来抵御强迫行为的关键重要。这一环节的总体目标是学习培训“再归因于”：逼迫念头的根源是来源于头部生物化学的不平衡。
掌握头部饰演造成 强迫症的人物角色，有利于免去最让人挫败的“要想彻底祛除逼迫病症”的有误念头。尽管没法立刻有大的改变，可是记牢：“你能无须立刻对逼迫病症做反映！”最有效的方法便是学习培训将逼迫念头、觉得摆一边，随后做其他的事，这般能够协助自身，改变头部的生化反应。这就是我们说白了的“换挡”：做其他的个人行为！若试着赶跑逼迫思索，仅仅徒添工作压力苦恼而已，而工作压力会让强迫症更比较严重。
用“再归因于”能够协助您防止用典礼个人行为来让自身好过一些，比如全部进行的觉得。若了解这种逼迫思索是来源于头部生物化学的不平衡，你也就能够学着忽视这种欲望，再次做该做的事儿。记牢：“那不是我，那就是强迫症在作祟！”若抵触遵从欲望或抵触反映，你将改变头部，且让强迫症的觉得降低。若你对欲望反映，你可能临时缓解一些，可是没多久以后，欲望必然更为比较严重。这也许是强迫症患者最需要学习培训的一课！那将协助你防止变成呆子或到了强迫症的当。
“再确定”与“再归因于”经常一块儿做的，因而会让患者对强迫症的诱因有更刻骨铭心的掌握。先全心全意的发觉强迫症在迫使我，随后掌握它是来源于头部的心理扭曲引发。
流程三、转移注意力
进到此流程是真实要干活儿了！刚开始的心理建设是：沒有痛楚，就沒有获得！在这里流程你需要做的是：务必自身换挡！转移注意力是要将专注力迁移开逼迫病症，即便是十多分钟也行。最先挑选一些特殊的个人行为来替代强迫洗手消毒或查验。一切趣味的、全局性的行動都能够。最好从业自身的爱好活动，比如：散散步、健身运动、听歌、念书、玩电子计算机、玩篮球赛等。
当有强迫思索时，你先“再确定”那就是强迫思索或欲望，且“再归因于”那就是源于你的病症-强迫症，随后“转移注意力”去做其他的事。记牢不必深陷下意识的思索，务必告知自身：“我的强迫症又犯了，我务必做其他的个人行为”你能决策"不必"对逼迫思索做反映，你需要作自身的主人家，不必做强迫症的奴仆！
(一) 十五分钟规律
转移注意力并不是件轻轻松松的事。要将逼迫思索分裂，随后做该做的事，要花巨大的气力与承担非常大的痛楚。可是只有学习培训抵触强迫症，才可以改变头部生物化学，长此以往必会降低痛楚。我们应用十五分钟规律，便是减缓反映的時间最少15分鐘以上。一开始时能够从减缓5分鐘学起。标准是一致的也就是：千万别沒有延迟时间就马上反映。留意这不是处于被动的等候15分鐘，只是在这段时间内我们做“再确定”、“再归因于”与“转移注意力”。随后你需要做其他有兴趣爱好、有全局性的活动。在一段時间以后，再评定强迫症的欲望，看一下抗压强度是不是降低，而且记下来。即便一点小小降低，还要激励、奖励自身。强迫症患者经常会有求极致、100分的心理状态，因此 也常不符合一点点的造就，一直觉得自己做得不足好，以至个人行为医治没法取得成功。总体目标是延迟时间15分鐘以上，要是不断训练，可能大大的地降低强迫症的抗压强度。一般而言，越大的训练，便会越随手。没多久以后就可以延迟时间20分钟或30分钟以上了。
(二) 要是做就会有获得
转移注意力来做其他的事是很重要的。不必希望这种念头或觉得能够立刻离开。不必做强迫症想要你做的事，你需要坚持不懈做好自己挑选的活动，这般强迫欲望会由于你的延迟时间而变弱乃至消退。即便欲望难以改变，你还会发觉能够略微控制你反映的姿势。
应用“全心全意的发觉”与当名“监视者”可能给你更有能量。此流程的长期性总体目标便是不必对强迫症反映。马上的总体目标便是反映前应略微延迟时间。你学习培训不必让逼迫思索来决策你该怎样做。
有时候强迫欲望太明显了，以至你没法不做强迫个人行为。但是倘若你不断演习这四个流程，将能够预估改变头部的生物化学。常常提示自身：“并不是我认为手脏要洗手消毒，只是强迫症在影响我。此次强迫症获胜，下一次我能顶得更久再反映！”这般演习，即便最终干了强迫行为，也包括了个人行为医治的原素。很重要的是：再确定强迫行为是一种强迫症，它是一种个人行为医治，总比光做强迫行为而不愿得好。
给抵抗强迫查验的朋友一个窍门：倘若你的艰难是查验防盗锁，请尝试专心致志、一心一意锁车。发觉心里盛行的锁车的欲望，随后细心、迟缓的锁车，让这一姿势深深地的记在心里，比如：“这一门如今早已锁住了，看见了门早已锁住了！”你获得一个刻骨铭心的印像便是门早已锁住了，因此 当强迫欲望想要你去查验防盗锁时，你能立刻“再确定”也就是：那就是强迫念头，那就是强迫症！你能“再归因于”也就是：那不是我，那仅仅我的头部在作祟！你能转移注意力做其他的事儿，而且心里确定自身早已小心地锁住门了。
(三) 记录个人行为医治
将取得成功的转移注意力的个人行为记下来也是很重要的，由于你能够回朔去看看哪种个人行为针对你转移注意力最有协助。当标出来的新项目做到预估的实际效果时，能够协助你创建自信心。纪录能够协助你一直在逼迫病症比较严重时"换挡"，而且训炼自身还记得以往曾做些哪些。当取得成功的工作经验越多时，自身就越遭受激励。
只纪录取得成功的工作经验，而不记录不成功的工作经验。你务必学习培训自身适用自身，为自己一些激励，这对信心的提高有非常大的协助。
强迫症的自身医治四步骤
实际上有很多病症治疗方法是一方面，假如可以自身调节，融合医师的医治，就能使病症获得非常好的修复，上边便是对强迫思维的自身治疗方法的详细介绍，因此 有强迫思维病症的盆友一定要融合自身的健康状况开展调节，那样才可以获得尽早的调节。
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