怀孕后期做什么运动有利于顺产

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怀孕后期做什么运动有利于顺产

知识/回答

坚信每一个怀孕的女士针对自身肚子里的胎宝宝全是分外重视的，都要想可以好好地的维护他，可是女士在生子时却会承担有非常大的痛楚，大家也都想采用一些对策来减轻一些这种痛楚。假如应用药品担心会影响到胎宝宝，因而在孕后期做一些健身运动变成很多孕妇的优选，那麼下边就来详解一下孕后期做什么运动有益于选择顺产。

蹲举健身运动

孕妈妈两手当然松驰，两脚与肩同宽，脚跟正对着正前方，随后呼吸往下蹲，蹲到大腿根部与路面呈水准，出气站起。下蹲时，应留意膝关节不可以超出脚跟，鼻头不可以超出膝关节。因为休重的提升，给膝关节导致了很大工作压力，蹲举类健身运动，不但能够锻练脚部体力，还有利于提高腹部和屁股收拢作用，提升生产时的能量。

爬楼

36周以后，孕妈妈何不多爬爬楼，能协助生产，由于爬楼能运用地球引力让胎宝宝的头部往下，让胎儿头位较非常容易降低，而且协助子宮颈张幵，也会让大腿根部两边的肌肉较有能量。自然最好是有亲属随同，防止过度疲劳。

怀孕期间体操运动

怀孕期间体操运动不仅有益于孕妈妈控制孕期体重增长，还有益于圆满孕妇分娩，由于体操运动锻练能够提升腹部肌肉、腰背肌和骨盆底肌肉的支撑力和延展性，使骨节、韧带松弛绵软，有利于分晚时肌肉放松，降低了产门的摩擦阻力，使胎宝宝能迅速地根据产门。除此之外，怀孕期间体操运动可减轻孕妈妈的疲惫和工作压力，提高自然分娩的自信心。实际孕妇能够在网络上免费下载孕妇体操视频，追随学习培训锻练。

散散步

散散步能够协助胎宝宝降低入盘，松驰盆骨肌腱，为孕妇分娩做准备。散散步时母亲最好是边行走，边推拿，边和宝宝沟通交流。散散步可分早中晚2次分配，每一次30分钟上下，也可从早到晚3次，每一次20分钟。散散步最好是挑选自然环境幽静的地区，四周不必有空气污染物，不要在道路边散散步。

腹式呼吸法健身运动

平卧于床边，放一个枕芯于膝前，两手放置于身边;呼吸时腹部胀起，呼吸时腹部收拢，切忌用劲，要当然松驰。

频次：每做五六次就停住稍加歇息。

作用：纾缓肌肉和紧张焦虑。

腹部肌肉健身运动

平卧于床边，两手放在腰下，脚曲起脚板贴地;呼吸时腰部略微向手里压下，呼吸时释放压力全身。

频次：做10次。

作用：缓解腰痛，提高腹背肌力，协助生产全过程圆满。

会阴部肌肉健身运动

平卧于床边，两手放在腰旁，脚曲起脚板贴地;呼吸时缩紧肛门口、会阴部和尿道口，保持5-6秒后，释放压力再做。