腓肠肌的锻炼方法
腓肠肌的锻炼方法
腓肠肌也许很多人听起来觉得很陌生，换一个别名就不会再陌生了。腓肠肌其实就是小腿肚子的别称，对于男性来说，腓肠肌的锻炼是很有必要的，而许多女性觉得没有腓肠肌腿部线条会更优美一些。锻炼腓肠肌可以使运动力量更大，下面，我们就来深入的了解一些关于腓肠肌锻炼的方法吧！
方法/步骤
1.骑驴式提锺训练：
目标肌肉：腓肠肌、比目鱼肌。
协同肌肉：足部肌肉。
起始姿势：双脚开立，脚跟悬空，上体前屈与地面平行，两臂伸直撑在凳端或固定支撑物上。
动作过程：训练伙伴骑在练习者的臀部后端，双腿伸直，提起脚跟,收缩腓肠肌直至达到顶
峰收缩状态。然后慢慢回到起始位。
动作要领：尽力提踵至最高点，在“顶峰收缩”位停顿1-2秒。
呼吸方法：提踵，吸气。还原，呼气。
易范错误：低头，塌腰。
教练提示：骑人提踵是增长小腿肌肉最好的训练动作。
2.坐姿杠铃负重提踵：
目标肌肉：腓肠肌、比目鱼肌。
协同肌肉：足部肌肉。
起始姿势：正坐在凳上，两前脚掌站在杠铃片上，在两膝盖 上负重物或杠铃，以两手托住
不使其滑动。动作过程：吸气，以小腿肌肉的收缩力量，使脚跟起到最高位置，小腿肌肉群完全收紧，达
到“顶峰收缩”状态。稍停2～3秒钟。再呼气，慢慢放下脚跟回到起始位。
动作要领：脚跟下落要控制好下落速度，速度下可猛然放松。尽力提踵至最高点，在“顶峰
收缩”位停顿1-2秒。
呼吸方法：提踵，吸气。还原，呼气。
易范错误：收腹，低头。
教练提示：保持脚尖始终向前，脚后跟垂直上下运动。
3.站立单腿哑铃提踵：
一只手扶固定物，控制好身体重心。另一手提哑铃。
4. 站姿杠铃提踵：
目标肌肉：腓肠肌、比目鱼肌。
协同肌肉：足部肌肉。
起始姿势：双脚与肩同宽平行站立，脚跟悬空，双手持杠铃于肩上。 动作过程：双腿伸直，提起脚跟,收缩腓肠肌直至达到顶峰收缩状态。.然后慢慢回到起始位。
动作要领：尽力提踵至最高点，在“顶峰收缩”位停顿1-2秒。
呼吸方法：提踵，吸气。还原，呼气。
易范错误：低头看地面。
教练提示：为增加练习效果，可在前脚掌放置杠铃片。
以上就是腓肠肌的锻炼方法了，腓肠肌锻炼至少要坚持1~3个月才会有初步的效果。腓肠肌如果比较饱满，腿部力量也就更发达，不管是弹跳力还是跑步速度都会得到提升。不仅如此，腓肠肌得到锻炼之后，小腿肚子不见了，腿型也更好看。
进行体育锻炼是放松的好方法,但是只有五个人这么做.怎么说用英语 英语 2020-04-08 …
1.把一块棱长8厘米的正方体铁土不一（不知道啥字0v0组合起来吧,这咋没啥用的）锻造成长（注意：是 数学 2020-05-17 …
小学六年级数学要算是,可以加分1.把一块棱长8厘米的正方体铁土不一（不知道啥字0v0组合起来吧,这 数学 2020-05-17 …
在牛的腓肠肌的演示实验中，我们发现肌肉两端的肌腱颜色为，解剖观察还发现有和神经分布在肌肉之中． 语文 2020-05-17 …
在牛的腓肠肌的演示实验中，我们发现肌肉两端的肌腱颜色为，解剖观察还发现有和神经分布在肌肉之中。 语文 2020-05-17 …
为什么胎膜锻可以锻造出形状较为复杂的模锻件? 其他 2020-05-17 …
麻烦各位帮我翻译这些句子如何用英文表达1.你好你需要买曲轴嘛2.我们是专业做曲轴的有锻钢曲轴和铸钢 其他 2020-06-07 …
在轻轻荡漾着的溪流的两岸,满是高过马头的野花,五彩缤纷,像织不完的锦锻那么绵延……是排比句吗?在轻 语文 2020-06-07 …
普鲁士的弗里德里希一世二世三世,腓特烈一世二世三世都是什么关系?不要神圣罗马帝国的腓特烈一世,只要 其他 2020-06-08 …
下列不属于反射活动的是（）A.食虫鸟见到黄蜂不敢吃B.熟睡的人被蚊虫叮咬会动一动C.精彩的哑剧表演 语文 2020-06-16 …