经期食物补血全攻略

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经期食物补血全攻略

生理期时身体的许多内毒素都随血液新陈代谢出来，以便确保血液的一切正常提供，就需要在饮食搭配上给予补充，让女士在生理期生活里消化吸收大量的营养成分，让女士的人体在生理期里也可以均衡营养，吃到好面色。

女士在益肤美容护肤饮食搭配调理时，一定要融合其本身的生理学来分配饮食。女士最显著的生理特征便是“经期 ”。经期的月经来潮与终止，如月儿的盈与亏，潮汛的涨与落等当然规律。它是女性性功能的一项生理性规律性。经期生理期，一切正常为3～7天。一般状况下，女士每一次经期，总约排出来月经30～50ml。因而，女士的美容养颜健身饮食与养生不得不考虑到生理周期中的生理学转变及排出去的月经这一状况，因此 它的标准之一，便是与生理周期转变相符合的“周期时间饮食搭配”。

许多女士，在月经初潮的前几日(月经前期)会出现一些难受的病症，如抑郁症、焦虑、心态 焦虑不安、失眼、爱生气、焦躁不安、疲惫等。一般觉得，这与身体雌性激素、雌激素的比例失衡相关。这时，女士应挑选具有益肤美容护肤功效，又能补气血、舒肝理气、调整消极情绪的食材，如包心菜、红心柚、猪瘦肉、莴笋、梗米、鸭蛋、炒白术、山药、苡米、百合花、金丝瓜、东瓜、海带丝、海叁、红萝卜、萝卜、胡桃肉、木耳、菌类等。

在月经初潮时，会出現胃口差、腰酸、疲惫等病症。这时，宜采用具有益肤美容护肤功效，又对“经水之旅”有利的食材。宜采用的食材与中药材有：牛肉、鸡脯肉、大枣、豆油皮 、苹果、薏米仁、牛羊肉、牛乳、生鸡蛋、老红糖、益母草颗粒、川芎、熟地、桃花运等。

中医云：“经水之旅，常见热而无需寒，寒则止留其血，使浊秽不绝，带淋瘕满，所由作患。”因而，在月经期，很多在平常有非常好的益肤美容护肤功效的食品也应忌食，如梨、香蕉苹果、荸荠、石耳、石花、棱角，东瓜、芥蓝、木耳、兔肉、大麻仁等。

正是如此，女士月经初潮时，要遗失一部分血液。而血液的主要成分有血浆蛋白和钾、铁、钙、镁等碳酸盐。换句话说，每一次经期都是遗失一部分蛋白与碳酸盐。因而，从正常情况下讲，经期干净以后的1～5天内(生理期后)，应补充蛋白、矿物等营养元素及用一些补血药。在这段时间可采用既可益肤美容护肤又有补血补气活血化瘀功效的食材与中药材，如牛乳、生鸡蛋、鸽蛋、鸡蛋、牛羊肉、牛肉、猪胰、伏苓、西兰花、大樱桃、桂圆肉、荔枝肉、红萝卜、苹果、川芎、

生理期可以吃的美味可口有很多，能够 依据当季挑选时下适季的蔬菜水果和食材，那样不但能确保食材的营养成分最好，并且也可以省掉许多花销哦。

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