中老年中医保健操

场景/问题/来源

保健操,老人,作用

中老年中医保健操

知识/回答

人来到一定的年纪以后，非常容易造成关节炎等出現病症，一旦出現了那样的关节炎等病症的情况下，一定要造成充足的高度重视，中老年多做一些中医学保健操，才可以对人体具有很重要的维护功效，并且也可以增强体质，益寿延年，那麼有没有合适中老年的中医学健身运动呢，下边就给小伙伴们详细介绍一些中医学保健操的內容。

一、醒来活动

每日醒来后，整理赶快，保持微笑，两脚与肩膀同宽站起，上身人体释放压力，下身人体略微往下蹲，运用脚趾轻轻地抓地，双眼看见正前方。

二、头部活动

以头作笔头，摇晃头部写“长命”两字

以头作笔头，摇晃头部写“长命”两字。随后令头部紧紧围绕这两字划圆，先顺时针，再反向，以上姿势要迟缓些，時间约2分鐘。

三、扩胸运动活动

站起姿态不会改变，两腿稍屈，双臂经胸口平屈向前平举(双手合十手指尖往前)，低下头含胸。再两腿挺直，双臂向后摆至侧平举(手心向后)，昂首挺胸。两腿屈伸一次，双臂胸口平屈并后振一次(拳心往下)，再取回。時间约1分鐘。

四、交叉式摆掌

坐姿不会改变，将双手松驰，随后两掌互相交叉式，将手心对向腹部，随后双臂向两侧渐渐地的伸开，伸开力度以自身适当为标准，欲速不达，伸开胳膊以后，然后收臂，使两手掌回应成交叉式，時间约1分鐘。

五、两掌划圆

两手心相对性约10公分，维持这一间距，两掌高矮与裤带平，两手心拉开距离不会改变，随后以上臂推动胳膊作划圆健身运动。先人体略向左边划圆，顺时针方向20圈，反方向划20圈，随后人体向右边旋转，再次如所述，逆顺方位划圆各20圈。

六、弓箭步扩胸运动法

一只脚在前，一只脚放前，成弓箭步状站起姿态，随后双臂平伸直来，手掌心微握中空拳，然后做双臂开并拢的扩胸运动，姿势要慢，另外两脚踝部及下肢相互配合上肢的开协作两脚一前一后的伸屈健身运动，使上下肢及脚踝部获得锻练。做了后，二只脚替换一下再开展一次扩胸运动活动。

两脚踝部及下肢相互配合上肢的开协作两脚一前一后的伸屈健身运动，使上下肢及脚踝部获得锻练

七、释放压力及梳理并完毕

方式是两手搓搓热，在人体左右前后左右，尤其是足三里穴(坐落于膝盖骨髌骨下，髌骨肌腱两侧凹痕中，即外膝眼底下四横指处)及涌泉穴(脚掌，五趾用劲弯折，中央凹陷处)关键按揉一番，此外腰部也关键按揉一会儿，時间约一分钟。

中老年能够做上边的一些中医学保健操，也就是需要把握一定的运动方式，常常的健康保健得话，就可以具有非常好的健康保健作用的，严苛依照那样的作法来做运动得话，可以让自身充分运用运动健身的功效，另外也可以确保人体降低病症，提高人体的抵抗力，增加自身的使用寿命。

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