节食减肥法不靠谱必反弹

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节食减肥法不靠谱必反弹

知识/回答

关键提醒：很多人应用节食减肥法，可是节食减肥了一段時间却沒有实际效果，更情况严重绝食减肥后还暴食暴饮，这个是什么原因呢？

绝食减肥

　　对于绝食减肥的不成功，英国营养专家找到了下列原因：

　　1、减肥饮食与平时区别很大。假如你以秘方流质食物来替代一日三餐，营养成分可能是够的，但身在其中无法得到基本考虑，无法长期性坚持不懈。一旦修复日常饮食，必然反弹。

　　2、减肥食物容积很小。有时候一块固态的减脂餐，几口就吃下了，胃无法得到吃饱了的数据信号，因此整日有饥饿的感觉，最终确实禁不住大吃一顿，减肥瘦身不成功。

　　3、食材脂肪率过少。一切正常的人体脂肪摄取量应占所有发热量的20%-30%。假如减肥瘦身期内忽然大幅降低脂肪率，食材味儿必定大异，并且更非常容易挨饿。

　　4、水分过少，有些人以便迅速奏效，不仅节食减肥，并且节约用水。那样时间长了人体会因为脱水造成低钙血症，严重危害身心健康。更何况因缺水而减掉的休重非常容易回暖，相当于没减。

　　以便做到长期性减肥瘦身的实际效果，也做为平常人关心身心健康的一种挑选，营养专家建议在食材的选材与烹饪全过程中严把“质”关，也就是多采用含人体脂肪量低的原材料。而针对“量”，也就是容积，则无须太过限定。

　　科学研究饮食减肥法：

　　1、针对平时摄取发热量2000卡路里的人而言，减肥瘦身期数最多降低500-1000卡路里。那样的結果是一星期休重减掉0.5-1Kg。

　　2、用低热量的肉类食品（鸡鱼）替代高脂肪肉类食品（猪牛），或用豆类食品替代一部分荤食。烹饪中要用炖与蒸的方式，少炒与炸。

　　3、宜多吃化学纤维多的谷物，蔬菜水果、新鲜水果，由于拥有容积才有饱感。

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