你知道练习哑铃的正确方法吗

场景/问题/来源

哑铃

你知道练习哑铃的正确方法吗

知识/回答

周边钟爱杠铃的盆友愈来愈多，很多人感觉杠铃便是简易的一种健身运动，如何训练都可以。健身运动权威专家提示大伙儿，训练杠铃也是有恰当的方式的。那麼训练杠铃的恰当方式是什么呢？

1、训练杠铃前应选定适合的净重。

2、训练目地是以便减脂增肌，最好是挑选65%—85%负载的杠铃。举个事例，假如每一次能抬起的负载是10Kg，就应挑选净重为6.5Kg—8.5Kg的杠铃开展锻练。训练时每日5—8组，每一组姿势6—12次，速度不适合过快，每一组间距2—3分鐘。负载很大或很小，间歇性時间过长或过短，实际效果都是不太好。

3、训练目地是以便减肥，建议训练时要保证每一组15-25次乃至大量，每一组间距控制在1-2分鐘。假如感觉这类训练很枯燥乏味，能够相互配合自身喜爱的歌曲训练，或追随歌曲做哑铃健身操。

不一样的运动健身目地有不一样的方式，训练杠铃也是一样。把握了训练杠铃的恰当方式，会给你更快做到训练的目地。

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