拒绝这些错误睡眠方式！

场景/问题/来源

睡觉,开着灯,喝水

拒绝这些错误睡眠方式！

知识/回答

睡眠质量对调整生长激素起着关键的功效。不正确的睡眠质量习惯性如刚吃完就睡觉，或开了灯入睡、太挨近电子闹钟等都是搅乱身体的生长激素，影响睡眠。

不正确1：刚吃完就睡觉。

晚饭和零食会使你在睡眠质量中人体不可以制冷，提升你人体里的甘精胰岛素水准。結果，在睡眠质量中你的褪黑色素和儿童生长激素代谢降低。

建议：临睡前3钟头终止进餐。

不正确2：开了灯入睡或是太挨近电子闹钟。

即便是小量的光也会影响生长激素代谢及其儿童生长激素的代谢。如果你曝露于光之中，醛固酮也会出现异常高。

你也应当杜绝电器设备和电子闹钟。这种电子产品会毁坏褪黑色素和血清素的代谢。研究表明，磁场和患癌症风险性的提升也存有关系。

建议：保证卧房无光，把电器设备放到离床最少3英寸远的地区，假如你务必要应用电子闹钟，让显示器杜绝你的视野。

不正确3：入眠前食用过多液體。

睡前喝水会提升晚间尿尿的频次。醒来时去卫生间会切断你的当然睡眠模式。假如在你来卫生间的情况下开过等，还会继续抑止褪黑色素的代谢。

建议：临睡前两小时不必饮水，假如确实需要小夜灯，可以用鲜红色的小夜灯。

与拒绝这些错误睡眠方式！...相似的小知识：