6个你所不知道的关于失眠如何治疗的方法
6个你所不知道的关于失眠如何治疗的方法
从床的右侧醒来时可能会是艰难......假如你以前只睡了30分钟。我们都了解那是什么觉得，如同辗转难眠全部夜里，但对近10%的外国人而言，失眠是一种漫性问题——一个月或更长久，其特性是难以入眠或维持睡眠质量。
在纽约西奈山医院门诊睡眠质量国际医疗的执行董事说，失眠没经医治一样是一个风险的问题。他说道，即便你没坐着汽车方向盘后边犯困，一以贯休息不好仍有利于头痛，背疼，心烦，免疫力低下等身心健康问题的产生。“人和睡眠质量不好了就拥有较高的抑郁症高血压初期身亡的风险性。”
这并不代表着难眠病人全是终究的。与你的医师好好地讨论一下，协助你确定你的病症的压根原因，最好是的治疗方法，并尽早医治。(提醒：这可能并不是一个药粒!)，但你预定以前，你得应当了解失眠是什么。
1. 你或许被感染了
“有的人在晚上关掉人的大脑时情况比较好，”费希尔弗说。这些与生俱来睡不太好的人有一个生物因素来表述她们为何睡不太好的原因(或许迫不得已令人想到到与众不同的人的大脑化合物)。她们或许早已长出了不太好的“睡眠质量环境卫生”，比如，从没有一个规律性的或者一贯的就寝时间。
即便你非常容易失眠，但是，像认知能力个人行为医治(CBT)能够协助再次训炼你的人的大脑。“睡眠质量是一个功能齐全的微生物推动力，假如你没惹它，它通常能够做得非常好，”费希尔弗说。“假如它搞的一团糟，一旦我们查清了病人哪儿做不对，它一般 是非常容易处理的。”
2. 找到2个原因
当一个人一直睡得非常好，忽然很难入睡或维持睡眠质量，医师能够找2个要素，费希尔福说：发病原因和持续的的原因。前面一种是一个焦虑不安恶性事件，它的优劣，影响睡眠质量的前期终断。后面一种是持续失眠的原因，即便在工作压力恶性事件早已过去以后。
发病原因能够是即将来临的你所担忧的检测和需要科学研究和筹划的婚宴。费希尔福说，较大的罪魁祸首是个人行为——比如，晚上不睡觉，随后每日在同一时间醒来。
3. 与抑郁症有关系
“抑郁症能够造成 睡眠质量不好，而且睡眠质量不好会造成 抑郁症，它通常难以辨别出哪一个是第一位的，”费希尔福说。近期的一项加拿大的研究发现，失眠是与抑郁症、丰富性焦虑症、青少年儿童恐慌症相关，而且该科学研究的创作者强调，“除开焦虑情绪或抑郁症，失眠也可以进一步加重现阶段遭遇的每一个人病症问题。”一样，2013年澳大利亚的一项研究发现，另外解决这两个标准可以另外改进病症。
4. 安定片不容易使你走得很远
假如你要踢走失眠，服药是不可以处理问题的。
(安定片能够协助起动你的睡衣派对，但假如她们长期性应用就没什么实际效果了。)真实关键的是下边说起的优良的睡眠质量规律性，费希尔福说。维持卧房荫凉;在睡觉前防止咖啡碱长达12个钟头;每天晚上同一时间入睡;在周末入睡不必超出一小时——即便你摆脱了过去的规律性，前一天夜里深更半夜才回家了。“你最好在你的基本時间醒来，而且午睡以填补一些丧失的睡眠质量，”他说道。
而这些午休：能够对这些夜里沒有获得七八个钟头的睡眠质量的人十分有协助。可是，要控制她们在一个小时之内，而且不把她们算在6钟头睡眠质量的范畴内。此外，假如你的医师建议睡眠质量限定治疗法(即花销躺在床上的時间仅有一组数量，不管你入睡或沒有)，你需要防止大白天彻底在被窝里爬。
5. 餐厅厨房“痊愈”可能会或可能不容易有协助
近期英国路易斯安那莱斯大学的一项研究发现，临睡前喝酸樱桃汁能改进失眠的症状的中老年，并且之前的科学研究也早已说明，药草，如甘菊茶，也是有非常好的协助。
费希尔福说，这种可能不容易遭受损害，但觉得她们的绝大多数益处来源于安慰剂效应。“这并不是说，她们将没法一切正常工作中，或是我对于她们，”他补充道。“假如喝东西好像协助你入眠，我彻底赞同这一点。”
有时候，在饮品和茶宁静的药草能够协助缓解你的爱，让给你昏昏沉沉的觉得。 (即便仅仅茶水或有时候为本人提前准备的牛乳。)试一试，看一下它是不是合适你。
6. 注意力集中能够使状况越来越更糟糕
医师有时候会问一下自己的失眠病人，以维持睡眠日记来协助明确她们头脑清醒的生活习惯的要素，但费希尔福建议不必纪录和剖析你的睡眠质量的時间太久。“你越反复想就越难以入眠，”他表述说。
“你可以做的最开心的事是尝试忽视它，并把你的爱拿开。”
关掉苦恼的方法之一能够根据冥想训练：在来源于拉什高校国际医疗在纽约近期的一项研究表明，失眠谁练冥想训练八个礼拜的尊称这些谁沒有训练的人有更强的睡眠质量和高些的减轻率比。
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