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怎么用哑铃锻炼背部肌肉

场景/问题/来源

哑铃锻炼肌肉,怎么锻炼,如何锻炼,锻炼方法

祸害网络问：2020-12-20 18:15:33

知识/回答

怎么用哑铃锻炼背部肌肉呢

祸害网络问：2015-12-20 18:15:33关键词：哑铃锻炼肌肉怎么锻炼如何锻炼锻炼方法

我要回答

我的背部有很多的肥肉，想要把肥肉锻炼成肌肉，听别人说哑铃锻炼的方法很有效果，不知道怎么用哑铃锻炼背部肌肉比较好？

BT知识网小编解答：

我们可以选择一对适合自己要求的哑铃重量，然后俯身双臂划船，两手各持一个哑铃，掌心相对或者是向上，出于身体的前方，用背阔肌的力量来提拉哑铃，这个动作可以重复几次，每天多做几组，这样对于背部肌肉有锻炼的作用，另外，举着哑铃，做俯身单臂划船的动作，控制速度，这样也可以锻炼伸展背部的肌肉，想要锻炼出肌肉，也需要结合饮食，饮食方面应该多吃一些高蛋白高纤维的食物，长期坚持会有好的效果。

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1、如何用哑铃练肌肉呢？

用哑铃是可以锻炼肌肉的。哑铃主要是用来锻炼手部的肌肉，哑铃是有分很多种的，锻炼手臂的肌肉最好是选择5公斤的哑铃是最好的。建议是每天早上和晚上都锻炼半个小时，动作是一定要标准，每天都坚持锻炼，一定可以锻炼出好的身材出来的。哑铃锻炼手臂肌肉的话刚开始的时候一定要注意量，如果是刚开始锻炼的话，那么时间最好控制在10分钟左右就可以了。慢慢的再增加，这样才可以避免手臂肌肉拉伤。

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2、用哑铃如何锻炼全身肌肉？

你好，哑铃是一种运动的的器材，由于在运动的时候不发声，我们称它为哑铃，哑铃的锻炼方法很有讲究，可以平推，也可以曲臂向上，直立划船，肩部上推，颈后单臂屈伸等等。不仅适合青少年，还适合女性、中老年朋友一起锻炼。不过锻炼一定要遵循方法，且不可盲目的锻炼，不然容易扭伤身体，一定要在专业的教练指导之下做锻炼。针对锻炼的项目可以根据自身的情况，做一个详细的计划。

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