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做什么拉伸运动可以长高

场景/问题/来源

拉伸运动,增高,怎么运动,如何运动

住持，請留步！问：2020-12-20 16:59:59

知识/回答

做什么拉伸运动可以长高一些？

住持，請留步！问：2015-12-20 16:59:59关键词：拉伸运动增高怎么运动如何运动

我要回答

我已经有20岁了，现在个子还是比较低。我就想在平时多做一些拉伸运动促进个子生长，那可以选择哪几种运动方法呢？

BT知识网小编解答：

在平时经常做拉伸运动有助于加快骨骼的生长发育，并能让软骨组织具有较强的柔韧性，从而促进个子增高。一般来说可以选择做单双杠、引体向上以及扩胸运动等，或者也能通过一些动作来拉伸自己的骨骼，比如弯腰双手触地、侧身拉伸、直立拉伸运动等。同时为了增强起到的增高效果，可以多补充蛋白质和钙质等营养物质，尤其是要多吃大豆、排骨和瘦肉等食物。

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1、拉伸运动的作用是什么呢？

坚持进行拉伸运动，可以让身体的柔韧性增加，而且还可以增加肌肉收缩的力量，缓解身体酸痛的症状。如果在运动前进行拉伸运动，可以减少自己在运动中出现运动损伤的情况；如果是在运动过后进行拉伸运动，就可以缓解肌肉酸痛的情况，保持关节的健康。如果是正在通过运动来减肥的人，在运动过后，更应该进行拉伸运动，这样可以减少身体中走了脂肪，来了肌肉的情况。

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2、做完运动怎么拉伸对身体好呢？

拉伸有很多好处，运动之前做拉伸运动能放松肌肉紧张性，增加肌肉的活性，使肌肉大部分肌肉纤维快速投入到运动中。运动后也可以做拉伸，防止肌肉酸痛。有很多拉伸运动值得参考，例如拉纵向伸展两臂，两手交叉互握，向上推伸展，直到感觉紧绷即可停止，保持不动。还可以在动作中配合呼吸，且停留10秒钟以上。还有就是拉伸三头肌，一只手抓住另外一只手的手肘，向着头部方向缓缓向内拉，切记，动作中配合呼吸，停留15-25秒。

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