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盆底肌肉如何训练

场景/问题/来源

盆底肌肉,怎么训练,训练方法,怎样训练

繁华、流年印问：2020-12-19 22:21:10

知识/回答

盆低肌肉训练怎么做好呢？

繁华、流年印问：2015-12-19 22:21:10关键词：盆底肌肉怎么训练训练方法怎样训练

我要回答

我最近看电视上很流行一种教训盆地肌肉训练的说法，我也不是很懂其中的道理。那么盆地肌肉的训练到底是如何进行的呢？

BT知识网小编解答：

盆低肌肉训练很简单，就是紧缩，放松肛门。锻炼时，应迅速收缩、放松盆底肌肉，可以在人体不活动的情况下进行，，每天都要练。然后不规则收紧并放松肌肉，重复三组到五组。最后尽可能久地收缩肌肉，以2分钟为上限。如果能控制自如了，就慢慢增加坚持时间和锻炼次数。练习一个月，你会有明显的感受。需要提醒的是，锻炼时切忌紧绷腹、臀及腿部肌肉。

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平时在生活中可以进行深蹲的方法来锻炼自己的盆底肌肉，深蹲不仅能够有效地锻炼自己的盆底肌肉同时对于自己的腿部肌肉也有很好的锻炼效果，深蹲这种锻炼方式要想达到很明显的效果的话就需要注意动作到位，而且要注意自己的运动量，一定要达到自己身体的负荷，觉得自己酸痛啊，这样才能够达到锻炼的效果，当然在锻炼之前要注意的就是先做好足够的热身运动。

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2、盆底肌肉功能怎样锻炼？

经常对盆底肌肉功能进行锻炼起到的好处非常多，主要是有助于防治盆腔器官发生脱垂的症状，也可以预防出现有小便失禁一类的功能障碍性疾病，同时还能促使女性阴道恢复原有的弹性和紧致性，从而就可以大大改善性生活质量。具体来说在锻炼时需要先收缩肛门，方法就像忍受大便一样，并且要吸气，然后再放松呼气，这样反复性训练就可以收到明显效果。

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