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做完运动怎么拉伸

场景/问题/来源

拉伸,运动过后,如何拉伸,拉伸方法

假装沉默问：2020-12-12 14:15:49

知识/回答

做完运动怎么拉伸对身体好呢？

假装沉默问：2015-12-12 14:15:49关键词：拉伸运动过后如何拉伸拉伸方法

我要回答

我最近和感到肌肉酸痛，上周我们单位进行了体育活动，可能是由于很长时间没有运动，做完运动之后我的身体很累，那么运动之后怎么拉伸呢？

BT知识网小编解答：

拉伸有很多好处，运动之前做拉伸运动能放松肌肉紧张性，增加肌肉的活性，使肌肉大部分肌肉纤维快速投入到运动中。运动后也可以做拉伸，防止肌肉酸痛。有很多拉伸运动值得参考，例如拉纵向伸展两臂，两手交叉互握，向上推伸展，直到感觉紧绷即可停止，保持不动。还可以在动作中配合呼吸，且停留10秒钟以上。还有就是拉伸三头肌，一只手抓住另外一只手的手肘，向着头部方向缓缓向内拉，切记，动作中配合呼吸，停留15-25秒。

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1、怎么拉伸腿部肌肉呢？

拉伸腿部肌肉的做法是很简单的，此时是可以将一条腿放在比较高的位置上，然后进行弯腰即可进行拉伸，一条腿做完之后可以换另外一条腿进行，拉伸腿部肌肉对腿部的肌肉是有好处的，是能够帮助预防肌肉紧绷的，能够帮助预防腿部抽筋的症状出现，因此日常在进行运动之前是要注意要进行热身运动，要拉伸腿部肌肉，也要注意运动之前不要喝过多的水，防止腹痛。

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2、怎样拉伸小腿肌肉效果好呢？

坚持做小腿的拉伸是可以起到瘦小腿，对小腿塑形的作用。一般可以进行各种压腿，正压腿、侧压腿等都可以让肌肉的韧带起到拉伸的作用。还可以进行臀部的下蹲，可以把双手平放在地上，腿保持前后跨大步的姿势，然后把臀部用力的往下压，这样也可以起到拉伸腿部肌肉的作用，如果坚持做就会起到减肥瘦身的作用，但是在每次做完后，注意要对腿部肌肉进行按摩放松。

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