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盆底肌肉锻炼法

场景/问题/来源

盆底肌肉,如何锻炼,锻练方法,怎么锻炼

梦想你看护问：2020-12-09 16:03:49

知识/回答

盆底肌肉锻炼法有哪些呢？

梦想你看护问：2015-12-09 16:03:49关键词：盆底肌肉如何锻炼锻练方法怎么锻炼

我要回答

自从生过孩子之后在和老公的房事上，他老是说我没以前紧致了，听说么想恢复以前的紧致需要进行盆底肌肉锻炼，不知道哪些锻炼方法比较好呢？

BT知识网小编解答：

锻炼盆底肌肉的方法有很多，在做这些锻炼之前要知道一件事，那就是长期坚持，就像减肥一样，只能能坚持下来相信很快能达到自己的目标。首先每天可以压腿，要注意的是左右腿都要做，而且最好胸部可以碰到我们的大腿，一般每天做30分钟即可；第二可以进行跳绳锻炼，不过跳绳的速度要循序渐进，不能用力过猛；除此之外锻炼盆底肌还可以进行仰卧起坐。

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2、怎样加强盆底肌肉训练比较好呢？

平时不注意锻炼身体的人，身体内部的代谢就会出现问题，时间久了就会出现一些毒素积累过多导致身体的抵抗力和免疫力下降的情况发生。现在就是经常坐立时间比较久的话，对屁股部位的肌肉的生长都是有不良影响的。所以后期应该注意锻炼盆底肌肉比较好。可以适当的做瑜伽运动的。每天坚持一小时左右的时间都是比较好的。平时饮食可以多摄入一些维生素食物比较好。

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