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用哑铃怎么练肌肉

场景/问题/来源

哑铃,如何练,怎样练,锻炼方法

看透了人心问：2020-12-05 00:59:41

知识/回答

用哑铃怎么练肌肉效果好？

看透了人心问：2015-12-05 00:59:41关键词：哑铃如何练怎样练锻炼方法

我要回答

我十分羡慕别人身上结实诱人的肌肉，所以前几天特意去买了哑铃，计划以后多锻炼锻炼。不过应该怎么使用哑铃呢？

BT知识网小编解答：

哑铃是一种较为全面的健身器材，几乎可以锻炼到人体各个部位的肌肉，而且长时间坚持下去就可以练出结实的腹肌及胸肌等。平时在使用哑铃进行锻炼时，一定要掌握正确的使用方法，具体来说常见且效果好的动作有平板卧推、上斜飞鸟以及斜板卧推等，具体来说可以在做俯卧撑的同时让一个上手臂夹紧腋下，并且手握住哑铃开始练习，或者也可以同时深蹲。

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1、女士哑铃要怎么锻炼？

首先需要准备一堆哑铃，根据自己的情况选择重量，不要太重。双腿打开到与肩同宽，同时保持身体站直，两只手分别握一个哑铃，并将双手垂直放在身体两侧，抬头挺胸，收紧腹部。双膝微微弯曲，同时双手前倾，臀部保持收紧的状态，然后手臂垂直向下伸直，吸气并收腹。然后腰部慢慢下压双手向下伸直，同时上身慢慢提起，收紧臀部。最后身体慢慢站立双手慢慢向下伸直恢复到原来的姿势。

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2、哑铃箭步蹲应该怎么做？

哑铃箭步蹲是可以有效的帮助锻炼到全身的肌肉，在运动之前，一定要做好热身的运动，以免到时候伤到了筋骨，预备姿势的时候就是全身站直，然后一手握一个哑铃，保持躯干正直，向前迈出一步，脚后跟先着地，然后，身体下蹲，直到膝关节呈90度夹角，膝关节进行弯曲，用迈出腿的脚后跟发力，使自己返回到起始位置，可以有效的锻炼到臀大肌、股四头肌、股二头肌。

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