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杠铃操杠铃

场景/问题/来源

杠铃,瘦身,减肥,作用

与君、尘归尘问：2020-11-04 12:38:20

知识/回答

杠铃操杠铃减肥效果怎么样？

与君、尘归尘问：2015-11-04 12:38:20关键词：杠铃瘦身减肥作用

我要回答

我因为工作比较忙，都没有时间好好的锻炼，现在手臂上已经有很多赘肉。穿紧身的衣服都都不好看。想要做杠铃操，可是不知道该怎么做好呢？

BT知识网小编解答：

杠铃操杠铃锻炼其身体效果很好，杠铃是可以锻炼手臂的力量和肌肉。在健身房用杠铃锻炼，是可以锻炼人的意志力，杠铃不但是可以锻炼身体，而且还可以塑身。就是杠铃的重量以及运动的时间和减肥有些着很大的关系，因为人体的脂肪只有在你本身所储存的碳水化合物消耗的情况下才开始消耗，所以说一般要运动半个小时以上才能够动用脂肪的消耗。建议是使用重量比较轻的杠铃，这样运动的时间会比较久，对减肥的效果更好。

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一个人的身体就是由若干块骨头和肌肉组成的，要是想拥有一个特别健硕的身体，就必须在平时多注意锻炼身体。如果想通过杠铃来锻炼三头肌，那就必须要注意安全，由于杠铃的重量比较的大，因此要注意安全第一。同时每一次锻炼的时间和强度也要有一个相对科学的判断。并不是强度越大效果就一定越好，有时候弄的不好就特别容易造成肌肉的拉伤，这样就很不划算了。

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一般来说，要想锻炼自己的胸肌，主要的方法就是采用杠铃卧推举的方式，多数人在练习的时候，一定要选择适合自己重量的卧推杠铃，因为我推杠铃要比哑铃重的多，从上文介绍的情况中可以看出，如果身材偏瘦的话，应该先从最基本做起，在进行卧推杠铃的时候，首先要进行热身运动，如果没有进行热身运动的话，很容易得，肩关节造成很大的压力，肌肉的锻炼不是一天两天就可以的，要坚持下去。

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