总是半夜醒来

场景/问题/来源

失眠,怎么解决,如何改善

总是半夜醒来

知识/回答

一天有二十四个钟头，我们入睡的時间基本上占有了三分之一，所以说，睡眠质量对我们是十分关键的，维持充足的睡眠，第二天才有充足的精神工作学习培训。有时我们很早已睡觉了，但是经常到深夜的情况下便会忽然醒来，有时乃至会望着吊顶天花板到天明，要怎样才能提升睡眠呢？

美国宾夕法尼亚大学个人行为睡眠质量医药学新项目组员之一的麦克尔格兰德的纳（译音）博士研究生针对这类状况明确提出了表述：“人体的体温与睡眠有密切相关，而人体体温最非常容易在晚间造成波动。在夜里刚开始之时，人要感觉此时的人体体温是适合的，但到深更半夜人体体温会降低到最低限，那时你也就可能会醒来。”

假如您想有着一个舒服平静的睡眠质量，何不试一下这4个改进睡眠的方法。

1.卧房室内温度控制在16-22℃

针对大部分人而言，室内温度控制在16-22℃，更有利于令人睡个好觉甜稳定。太高或太低的溫度都是搅乱睡眠质量，使你晚上醒来。

2.晚饭少吃刺激性食物

很多人喜欢刺激性食物，却通常忽视了它产生的影响。假如在晚饭時间吃太多刺激性食物会使你的体温升高，并造成夜里难以入眠。

3.临睡前洗一个冲澡

有数据信息显示信息，假如在临睡前洗一个冲澡会使你体温升高，但洗澡后体温当然便会刚开始降低，人体体温的降低反倒给你迅速地入眠。

4.晚上睡觉适度添减衣服裤子

人体体温与室内温度及其褥子的溫度是会互相影响的。假如你是对体温变化非常感性的人，能够依据自身的人体体温适度添减衣服裤子，使自身的人体体温控制在一个适合的范畴内。

失眠是一件很痛楚的事儿，长期性的失眠会给人体产生一定的损害，假如大伙儿也经常晚上醒来睡不着觉，能够试一下上边的方式，也许能够协助到你，在平常大伙儿还要做适度的健身运动，维持开心的情绪，有效的饮食搭配，这种针对睡眠质量也是有一定的影响。

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