瑜伽什么动作提臀
瑜伽什么动作提臀
女性朋友由于常常坐下来，屁股非常容易产生人体脂肪，造成松驰。松驰平扁的屁股比不上挺翘圆滑的臀部有风采，此刻大伙儿需要对于这种位置开展肌肉复建，来提升皮肤的延展性。瑜伽健身就可以非常好的瘦腰，根据训炼，你能察觉自己的屁股皮肤会越来越紧实挺翘。那麼，瑜伽健身里哪些姿势可以瘦腰？
要是每星期做3次瑜伽体式，每一次20分钟，在家里30分钟有氧运动燃脂运动，四周为一个周期时间。
一、前屈体式
分开腿与髋同宽站直。上半身往前弯折，略微曲膝，胸部朝着膝关节，随后将胸部尽可能贴紧你的大腿根部。头上朝着路面，两手紧抱脚裸处。缩紧大腿内侧肌肉，随后渐渐地挺直两腿，留意不必锁起来你的膝关节，屁股不必向两侧倾斜。维持5-8个迟缓的深吸气。
二、桌椅式
两腿闭拢站起，大脚趾相触，脚后跟略微分离。弯折膝关节，屁股向后座（好像有一张桌椅一样）并将你的胸部向吊顶天花板挺出。另外，手臂往上抬起挺直，并往上拓宽，维持肩部释放压力，腹部缩紧。
尽可能坐低至你的極限，最好是能做到膝关节弯折90度角，但如果舒服的姿态。另外维持你的背部伸直，膝关节不必超出脚指头。维持姿态开展5-8个深吸气，随后站立起来，反复姿势3次以上。
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