床上瑜伽减肥动作

场景/问题/来源

瑜伽,怎么做,方法步骤

床上瑜伽减肥动作

知识/回答

在减肥瘦身的各种各样方法中，瑜伽减肥是认可的拥有好的实际效果的一种减肥的方法，在日常生活中，大家在练习瑜伽的情况下，很多人喜爱挑选较为绵软的地区开展锻练，而床边，就变成了大家在练瑜珈的情况下理想化的锻练场地，那麼，床上瑜伽减肥的动作有什么呢?下边网编就给大伙儿做一个详细介绍吧。

蝗虫式

第一步：脸朝下平躺在健身垫上，双腿分开与髋同宽，脚面贴地。呼吸，两手手指头交握放到屁股上边。

第二步：呼吸，另外胳膊向直线往下拉，根据能量的牵引带另外拓展胸部，伸出上半身及脚部。

○视野看向正前方

★留意：肩部杜绝耳朵里面，不必缩肩。

维持姿态，吸气3-5次返回原点。

弓式

第一步：侧卧，双腿打开与腰部同宽，脚面伸直。前额贴地，弯折膝关节。呼吸，两手把握住脚面上边。

第二步：提升手腕子，屈伸胳膊，头部和胸部尽可能地另外呼吸。手脚另外往上拉申产生“弓”的姿态。视野往上，仅用腹部来承重人体净重。

○视野：凝望鼻头

★留意：把观念放到髋骨和脊柱上。

维持姿态开展3-5次吸气

假体往上拉申的情况下尽自身勤奋，渐渐地提升，假如没法长期维持吸气，那开展一次吸气后，呼吸渐渐地回到起止姿态。

眼镜蛇式

第一步：脸朝下平躺着，两手屈肘，手心放到胸部两侧，胳膊肘夹持人体。两腿打开与臀同宽，脚面贴地。在这个姿态下呼吸。

第二步：尾椎骨向里侧舒张压，趾骨压在木地板上。腕关节向后拉手掌心向地扛起，脊柱弯曲。

第三步：当再度吸气时，上半身离去路面。

尽可能弯折脊柱。不必缩肩，胸部往前挺。

○视野：斜上边

★留意：假如给你腰痛等背腰问题，留意不必弯折过多。

维持姿态开展3-5次吸气

假如耗尽了呼吸时，再度呼吸，伸出两腿，另外再度呼吸将两腿降低。

由上得知，蝗虫式、弓式和眼镜蛇式这三种姿势方法，就是大家躺在床上练瑜伽减肥时能够选择的姿势，在看完了原文中针对所述三种姿势的实际操作流程后，大伙儿在开展瑜伽减肥锻练的情况下，一定要留意挑选在其中的一种方式从一而终。

与床上瑜伽减肥动作...相似的小知识：