膝盖关节退行性变

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关节性变,怎么运动,如何改善

膝盖关节退行性变

知识/回答

伴随着年纪的提升，来到中老年以后，身体体制便会慢慢衰退，许多的内脏器官刚开始产生退行性变改变。如同膝盖关节位置的衰退，因为膝盖骨是身体关键的负重骨节，因此非常容易出現骨质增生损坏的状况，还会继续造成膝盖骨退行性改变。那麼，中老年人膝盖关节退行性病变的运动疗法有什么？

第一阶段骨节充氧训炼——运动护膝操

膝盖骨仅有获得充足的氧才能够自身修补。骨节充氧训炼是合适于病人自身在家里开展的对于股四头肌的健身运动医治。股四头肌以及筋腱的强壮，对牢固膝盖骨有关键功效。本操能够在中药材外敷基本清除发胀疼痛的基本上，做到合理维护膝盖骨和去除中老年人膝关节痛的实际效果。

老人股四头肌肌张力较差或关节肿胀、疼痛显著，骨节周边组织积血，适合采用以静止不动健身运动主导的运动护膝操，以不必活动骨节、不加剧骨节损坏为特性，可使关节痛显著缓解。训练抗压强度应由低到高，刚开始每日训练持续時间可短一些，病人承受后，可慢慢提升。

第1节：平卧绷腿

取仰卧或仰座位，两腿挺直没动。将大腿内侧肌肉紧绷，做时能用手去摸一下膝盖骨上端的大腿根部反面，能够觉得大腿内侧肌肉紧绷凸起就做到目地。紧绷肌肉6～9秒左右，释放压力1秒左右，每一次反复做20分钟。心血管疾病病人应留意绷劈叉不可超出10秒钟。

第2节：更替屈膝

平卧，两手放到人体两边，两腿挺直。两腿更替拉高，高宽比做到另一只脚的脚跟就可以，能够觉得大腿内侧肌肉的收拢、紧绷，每伸出学会放下的時间控制在6～9秒。每一次可反复训练5～10分钟。

第3节：座位劈叉

提前准备一把椅子，高宽比与小腿长度类似，桌椅前置放一同等高宽比的椅子。坐着靠椅上，两手把握住桌椅边沿，伸出一条腿放到椅子上，尽可能将腿挺直，并适度用劲往下劈叉，两腿更替开展，每条腿劈叉時间不超过9秒。每一次可做5～10分钟。

以上运动护膝操训练两月后，膝痛一般会显著缓解，膝盖骨的抗压强度也会明显提高，这时应赶紧机会进一步开展膝盖骨康复治疗运动疗法，以牢固功效。

第二阶段瑜伽健身强膝训炼——强膝操

训练時间以早上起床为宜，且务必在开展别的健身运动以前开展本新项目训炼。

瑜伽体位法针对提升膝盖骨的柔韧度、维护膝盖骨安全健康合理，对进一步修复膝盖骨的作用也十分有利，而且還是心身两层面的训炼，有益于提升病人击败病症的自信心。

第1节：膝屈伸

姿势：座姿，背部伸直。两腿往前平举。左腿上抬至45夹角，两手在右膝盖后十指相扣，呼吸，屈伸膝关节(见1)；呼吸曲膝，并将膝关节拉向胸部(见2)。相互配合吸气伸曲8次。释放压力，换腿反复。

功效：灵便膝盖骨，提升腿部力量。提升膝盖骨周边肌肉，维持肌腱的幅度和柔韧度。

第2节：抱膝式

姿势：坐姿，重心点挪到左脚。呼吸，两手伸出右膝盖；呼吸，将右膝盖拉向腹部挤压成型。呼吸屈伸，呼吸挤压成型，反复6次。

功效：注重膝盖骨和大腿内侧肌肉的均衡能量，降低膝盖受伤。

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