瘦腰收腹减肥操
瘦腰收腹减肥操
腰腹部是身体容易沉积人体脂肪的位置，许多减肥瘦身人员都因为它而深感烦恼，但实际上要想瘦腰腹缩腹得话并不需要大幅的运动过量，只需要简易这几个常用招式就可以了。
瘦腰腹收腹运动
Step 1：这一姿势一些难度系数。侧躺在木地板上，一支胳膊弯折，用胳膊肘支撑点人体，手臂往前。人体维持伸直，随后腰部用劲下向，使全部下半身触碰路面，再拉上。反复此姿势2组，每一组20次。
Step 2：站起，两脚分离比肩膀宽，双臂水准开启。随后扭腰往下，左手摸左腿脚面，站立，换右手姿势。 此姿势反复3组，每一组10次。
Step 3：站起，两脚分离。两手持一根运动健身棒，放置肩部上(要是没有运动健身棒，能够 将双手交叉式，平端于胸口)，维持背部伸直。随后向两边拉申腰部，姿势要迟缓，留意力度，不必挫伤。反复此姿势3组，每一组20次。
瘦腰腹缩腹姿势要点
姿势要点1：坐拔脊柱
在座姿中找寻脊柱伸直的型体觉得和情况，不以不必要人体脂肪出示生长发育的土壤层。在型体及时的状况下，一手腕关节抵着侧腰部，人体向一侧歪斜，另一手尽可能向后往上屈伸。这时下巴翘起，防止下颌沉积人体脂肪，另外头脑惦记着肚脐眼这方面，也就是“意守丹田”。这能让身体更融洽、对外开放，享有身体先天性及时的艺术美。
姿势要点2：压弓箭步
前腿弓、后脚蹬，两腿互换反复做。这一举动能修复并维持膝盖骨作用，提高其韧性。
姿势要点3：转“8”字
以脊柱为管理中心，两手当然伸开，用跨部划横“8”字。它能削减腰腰部赘肉，维持其协调能力和艺术美。标准是在体形及时的前提条件下，姿势不追求量多力度大，重在身体及时。
姿势要点4：坐拉手臂
取座姿，逼迫自身的脊柱高挺起來。觉得有根绳索拽着自身往上挺，这时颈部尽可能伸展，两手相配手臂尽可能向后往上屈伸，目地让人找到先天性高挺的情况。这对改进颈、胸、椎间盘姿势，降低脖子皱纹，排出腹部不必要人体脂肪很合理。
站起时，在“提收松挺”的情况下活动脚踝。一腿站直，另一腿反复往上、往下最大幅的钩、绷脚踝，对脚和膝关节幅度的修复，腹部肌肉、屁股的缩紧合理。此姿势两腿换着做。
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