哥本哈根13日食谱
哥本哈根13日食谱
斯特拉斯堡瘦身法菜谱共分成13天，每日的配搭都十分精确，因而针对各种各样食物的购置规定也十分高，大伙儿能够 参照下边的标准。最终，39减肥瘦身编写還是要温馨提醒一下，这一方式 有点儿极端化，建议大伙儿還是应用速度比较慢点的身心健康的减肥的方法。
斯特拉斯堡瘦身法菜谱
第1日
早饭：一杯咖啡，一块方糖5
中餐馆：2个煮蛋，一个番茄，水煮菠菜（不限量）
晚饭：1块牛扒200g，油麦菜加植物油和青柠檬拌食(无）限定
第2日
早饭：一杯咖啡，一块方糖
中餐馆：200g低脂肪香肠，一盒纯天然酸牛奶200g
晚饭：1块牛扒200g，油麦菜加植物油（其他油还可以）和青柠檬拌食(不限量）
第3日
早饭：一杯咖啡，一块方糖，1片烤面包片
中餐馆：2个煮蛋，1片香肠，生菜沙拉
晚饭：水焯莴笋，一个番茄，一个水果4
第4日
早饭：一杯咖啡，一块方糖，1片烤面包片
中餐馆：200ml果汁，200g纯天然酸牛奶
晚饭：1个煮蛋，一大根红萝卜剁碎直接生吃，一块200g的白干酪
第5日
早饭：一大根红萝卜剁碎，撒上柠檬水
中餐馆：200g熟银鳕鱼（可以用虹鳟鱼或是大菱鲆替代），撒上柠檬水，一勺无盐黄油
晚饭：1块200g牛扒，新鮮的生菜沙拉，新鮮的芹菜块
第6日
早饭：一杯咖啡，一块方糖，1片烤面包片2
中餐馆：2个煮蛋，一大根剁碎红萝卜
晚饭：一个半鸡，生菜沙拉，拌植物油（其他油还可以），柠檬水
第7日
早饭：一杯茶不加糖中餐馆：不要吃，喝许多 水
晚饭：200g牛肉。一个苹果
第8日
早饭：一杯咖啡，一块方糖
中餐馆：2个煮蛋，一个番茄，水煮菠菜
晚饭：1块牛扒200g，油麦菜加植物油和青柠檬拌食(不限量）
第9日
早饭：一杯咖啡，一块方糖
中餐馆：200g低脂肪香肠，一盒纯天然酸牛奶200g
晚饭：1块牛扒200g，油麦菜加植物油（其他油还可以）和青柠檬拌食(不限量）
第10日
早饭：一杯咖啡，一块方糖，1片烤面包片)
中餐馆：2个煮蛋，200g低脂肪香肠，生菜沙拉加柠檬水
晚饭：水焯莴笋，一个番茄，一个水果
第11日
早饭：一杯咖啡，一块方糖，1片烤面包片
中餐馆：200ml果汁，200g纯天然酸牛奶
晚饭：1个煮蛋，一大根红萝卜剁碎直接生吃，一块200g的白干酪
第12日
早饭：一大根红萝卜剁碎，撒上柠檬水
中餐馆：200g熟银鳕鱼（可以用虹鳟鱼或是大菱鲆替代），撒上柠檬水，一勺无盐黄油
晚饭：1块200g牛扒，新鮮的生菜沙拉，新鮮的芹菜块
第13日
早饭：一杯咖啡，一块方糖，1片烤面包片
中餐馆：2个煮蛋，一大根剁碎红萝卜加柠檬水)
晚饭：250克鸡，生菜沙拉，拌植物油（其他油还可以），柠檬水
常见问题：
咖啡碱比较敏感的能够 早晨喝低咖啡碱的现磨咖啡取代；肉类食品能够 煮、炖、烤，但不可以油炸；香肠能够 是生猪肉香肠，能够 是鸡脯肉香肠；能够 应用盐，胡椒粉以及他调味品；鱼不能换成别的食材；油能够 应用各种各样植物油；菜能够 不限量吃；每日要喝许多 水，最好是达两升；一旦出現比较严重破戒个人行为，马上停止菜谱，菜谱已不起原先的功效；菜谱实验后务必过6月才可以开展第二次。
小结：
1.食物问题：牛扒是菜市场和商场买的，盐腌，微波炉加热烹调；香肠是商场买的切成片香肠，选的是木薯淀粉成分低于2%的；第一周酸牛奶是自做的，用一点酸牛奶做引，和新鲜牛奶一起，热一下，发醇了就可以了，第二周嫌不便，用一般酸牛奶和液體奶酪来替代了；水果蔬菜全是家周边买的。
2.饮食搭配阻碍问题：除开现磨咖啡，我所有冷饮，目地不是刺激性胃口，也是以便便捷。肉类食品凉了，是较为难以下咽的。柠檬水拌生菜，简直难以下咽，确实不好就当药吃。
3.人体问题：一是腰酸；二是轻度便秘，可能是由于吃得太少；三是心率过快，可能是糖摄取太少。
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