更年期女性注意饮食营养

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更年期女性注意饮食营养

知识/回答

女性更年期女性注意营养与膳食，针对女性更年期有头晕目眩、失眠、脾气暴躁等病症的人，要挑选含有B族维生素的食材，如杂粮(小米、燕麦片)、豆类食品和猪瘦肉、牛乳。

牛乳中带有的谷氨酸，有镇定助眠作用;青菜、新鲜水果带有丰富多彩的B族维生素。这种食品对保持中枢神经系统的作用、促消化都是有一定的功效。除此之外，要少吃盐(以一般食盐量递减为宜)，防止吃刺激食品，如酒、现磨咖啡、浓茶水、胡椒粉等。

月经频繁、月经量多，乃至造成贫血的人，可挑选蛋白质含量较高食材，如生鸡蛋、猪瘦肉、(牛、羊、猪等)、豆类食品等。平常还应多食一些牛肝、蔬菜水果和新鲜水果。假如胃口不太好，厌油腻感，能用大枣、干桂圆加老红糖制成红枣桂圆汤食用，或用大枣、赤小豆熬粥当小点心，能够具有健脾胃补血补气的作用。

女性更年期女性注意营养与膳食，此外，人体长胖，胆固醇提高者，应挑选含蛋白质食物和胆固醇低的食材，如猪瘦肉、鹅肉、淡水鱼。多吃豆类食品及豆类食品也是非常好的挑选，黄豆中带有丰富多彩的钙、磷、铁和维生素b21、B2，此外黄豆中的a亚麻酸和脂肪酸还具备减少胆固醇的功效。

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