轻松塑身操只需十一个运动

场景/问题/来源

塑身

轻松塑身操只需十一个运动

知识/回答

网编叫你简易合理轻轻松松瘦身操。

两脚脚跟站起，右手扶靠背，左手侧乎举。弹跳，分开腿，右臂前伸，随后用弹跳姿势回应原点。共做20次。进行后，原地踏步走30秒。

1.高抬腿走路

大腿根部与小腿肚成斜角。手臂随着迅速晃动30秒钟。当然吸气。

2.臂操

准备姿态：双臂侧平举。向内作匀速圆周运动，先肘关节，后腕关节，最终双臂挺直再活动肩关节脱位，各做4次。随后反向反复所述姿势。当然吸气。

3.颈操

准备姿态：站立。向右边扭头并把头往左边一甩(迅速摇头)，随后下颌触胸。再向右转头并往右边一甩，迅速向后抬着头。正反面各做4次。当然吸气。

4.躯体操

准备姿态：站立。上体缓缓屈式踏腰，双臂侧平举，随后渐渐地直腰。体前屈时呼吸。反复10-12次。

5.侧卧操

准备姿态：分开腿，双臂平举。上体两侧屈，使人体重心点由一脚挪到另一脚。反复14-16次。当然吸气。

6.腿操

准备姿态：两脚跟分离成45°角，一手扶拖拉机靠背，另一手插腰。抬头挺胸缩腹，脚跟碰地做向侧、往前、向后的摆腿姿势。速率先慢到快。两脚各反复10次。

7.全身运动

准备姿态：左腿站立。左脚向后，脚跟点地，双臂平举。仰身，左脚下蹲;左腿前伸，脚跟点地。以波浪纹姿势将人体重心点由左腿挪到右腿，另外仰头，挺身站立，手臂侧平举。左腿向右腿闭拢，再由右腿刚开始做一样姿势。反复8-10次。往前仰身时呼吸。

8.均衡姿势

准备姿态：人体右边挨近靠背站起，左手扶靠背。左脚往前伸出，与路面平行面，然后侧摆，随后往前仰身，另外后举左脚。换另一腿做一样姿势。两腿各做8-10次。

9.转体健身运动

准备姿态：右腿在前，右手扶靠背。曲膝跪姿，随后迅速提踵，往左边(即向靠桌椅的一侧)转体180°。转体时右手松掉靠背。转体姿势完毕时，左手扶着靠背，左腿在前坐稳。随后反方向转体。

10.跳跃运动

准备姿态：两脚脚跟站起，右手扶靠背，左手侧乎举。弹跳，分开腿，右臂前伸，随后用弹跳姿势回应原点。共做20次。进行后，原地踏步走30秒。

11.放松运动

准备姿态：坐着椅上，上体释放压力前俯，手臂松驰。站起，仰头，提踵，手臂平举——呼吸，坐着——呼吸。

轻轻松松瘦身操简单易学，赶紧试试吧！

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