加强腿的锻炼必学六招

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加强腿的锻炼必学六招

知识/回答

你要等你老了之后手腿不瞒跚吗?你要日行百里而不感觉类吗?那麼请跟随网编来学习培训脚部的六招锻练。

1、干洗店腿用两手抱紧一侧大腿根部，稍用劲从大腿根部往下推拿，一直到足踝，随后再从脚踝部推拿至大腿根，用一样的方式推拿另一条腿，反复10～20遍。可使骨节灵便、腿肌与徒步工作能力提高，防止下肢静脉曲张及肌萎缩等。

2、揉腿肚用两手掌捏住腿肚，转动揉动，每侧揉动20～30次为一节，共做六节。此方法能输通血脉，提高腿的能量。

3、甩小腿肚一手扶墙或扶树，先往前甩小腿肚，使脚跟往前往上翘起来，随后向后甩动，甩80～100次为宜。此方法可防止下肢委缩、无力或发麻、小腿抽筋等症。

4、揉双膝两足平行面闭拢，曲膝微下蹲，两手放到膝关节上，顺时针揉动数十次，随后反方向方位揉动数十次，此方法能输通血脉，治下肢无力、膝关节痛。

5、搓脚心两手掌搓热后搓脚心，上下各100次。有降虚热、舒肝清目之作用，可预防高血压、眩晕、耳鸣、失眠等。

6、高抬腿每日将两脚翘起2～3次，平或高过心脏，这时下肢血液回肺和心脏的速率加速，头部可获得充裕而新鮮的血液和氧，另外对双脚部穴位、脚底反射区也是一个良好刺激性。

网编提醒：以上是网编为您梳理的六招提高脚部的训练方法，您都学好了没有?

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