如何养生才能更长寿？
如何养生才能更长寿？
一、生活起居童谣
1．十叟长命歌：昔有行路人，海宾逢十叟。年皆数百岁，精神翻倍有。真诚前拜求，缘何得高寿？
一叟拈须日，我勿嗜酒烟。二叟莞尔笑，饭后百步走。
三叟颔首频，恬淡甘蔬糗。四叟柱木杖，安步当车久。
五叟整袖子，服劳自动手能力。六叟运阳阴，太极拳太阳太阴走。
七叟摩巨鼻，气体通窗牖。八叟抚赤额，淋浴令颜黝。
九叟抚短鬓，早上亦早休。十叟轩双眉，坦坦无忧虑。
善哉十叟辞，妙诀一一剖，若能遵以行，定能益生活。
2．饮食搭配十为：节食减肥为优，暴饮暴食危害。素餐主导，晕食辅助。粗食为常，淡食为宜。杂食为好，野食为妙。慢食为宜，狂食为忌。
3．节食减肥：若要人体安、常带三分饥和寒。晚饭少一口，活到九十九。早餐自身吃，午饭盆友分，晚餐送对手。少吃多味道，多食坏胃肠，饮食搭配自倍，胃肠乃伤。已饥方食，未饱先止。食恒不圆润，让人没病，此健康养生之要术也。不饱斯为长命法，安心才算是却病方。饥不暴饮暴食，渴不狂饮。人要长命安，要减夜来餐。
4．食粥：大家皆想师兄年，不知道长时间在眼下，我教宛丘扑实法，且将食粥致仙人。每平旦食少量淡小米粥，甚益人，足体液。
5．食果：餐后一个果，老来似小伙子。每日一苹果，医师杜绝我。箩卜发售，药店关门。冬吃萝卜夏吃姜，不劳医师开方子。朝食3片姜，宛如人参汤。一日3枣，绝不衰退。吃肉不吃蒜，营养成分减一半。多吃葱蒜，病症减一半。
6．习惯性：餐前喝粥、纤细身心健康。念书要思索多研，用餐要少食多餐。早餐吃饱了、午饭吃好、晚餐吃少，不吃晚饭。萝卜白菜糙米饭，瓦壶西宁黄菊花茶。要想人长命，多吃豆腐少吃荤。鱼生火来肉生痰，杂粮牡蛎干消灾。勤洗手，刷牙漱口。环境卫生是妙药，锻练是金丹。
7．生活起居：饮食搭配有节，起居有常，不妄作劳，故形与神俱，而尽终其天年，度100岁乃去。夜卧早上，广步于庭。临睡前洗足，胜吃补品。若要寿元，尿中常会清，若要没死，肠中无滓。早晨三宜，一宜腹吸，二宜眺望，三宜净便。春不降衣，秋不加帽。洗头发冼脚，胜吃补品。春捂秋冻。
8．睡眠质量：健康养生之诀，当以睡眠质量为本。睡能还精养神，健脾养胃，坚骨强筋壮骨。花竹幽窗午梦长，其中与世暂相忘，华山处士如容见，不觅仙方觅睡方。坐如钟，立如松，卧如弓，行似风。先睡心，后睡眠。独宿为延年之妙法。夜里开窗通风，睡眠质量变香。夏不睡石，秋不睡板，春不露肚脐，冬不蒙头。
二、心理状态健康保健
1．开朗：笑一笑，十年少，愁一愁，白了头，天天开心，青春常在。一个小丑男入城，胜于一打医师。做事不恼，永生不死。不生气不愁，活到白头。情极万病生，情舒万病除。常说常笑，阎王爷不必。自信心是一个半性命，冷漠是一个半身亡。人生道路最难能可贵的是开心，而笑是一切快乐的源泉。100岁笑昧昧，九十多来西，八十不新奇，七十還是小jj，人生道路六十才刚开始。
2．包容：默默地默，无尽仙人此后得；饶饶饶，千灾万祸一齐消；忍一忍忍，债权人怨家此后隐。忍得一时之气，省得100天之忧。比地面更宽敞的是海洋，比海洋更宽敞的是天上，比天上更宽敞的是人的胸襟。进一步波澜壮阔，退一步海阔天宽。
3．满足：知足者常乐，比下有余，比上不足。健康养生莫若寡欲，寡欲莫若无我。太上宁心安神，次之养形，形与神俱养，不仙也寿。健康养生以寡欲为本，心里没事即寿元。自静其心延使用寿命，不求于物长精神。嘴中言少，心中事少，肚子里食滞，脑中欲少，身体渣少，有这样五少，仙人可了。天下本无事，庸人自扰之。是我一言君记取，人世间自提苦人比较多。人想起去世一物无有，万念当然撇脱。
4．悠闲：无病休嫌瘦，身安莫怨贫。粗衣淡饭一切随缘过，一日悠闲一日仙。世无皆从忙里老，几人肯向死前休。人这一辈子，竟忙了一生，闹了一生，烦恼了一生，干弄了一生，又空已过一生，临了落个些什么，殊觉好笑。
5．好德：仁者寿，生理学实也，默者寿，原气实也，拙者寿，原气固也。宗教信仰以摆脱为教规，以因果关系为权威性，去自我之见，而进到大我之境。吃亏是福，谦让为智。诸事培原气，此人必寿，顾念存良知，之后必昌。明德以后，必有大咖。善与恶停止终得根，只争来早与来迟。积善之家，必有余庆，积恶世家，必多殃。
6．节夫妻性生活：精者身之本也，许多人重利，廉士同名，贤才尚志，圣贤贵精。上士异床，中士异被，吃药百裹，比不上独卧。树有根即荣，杜绝则枯，；人会有精则活，保之则寿，损之则夭。酒是烧身硝焰，色为刮骨钢刀。人之好淫此谓可口可乐也，不知道可口可乐者在一时，可哭者在一世。谨游于房，积精为宝。天有三宝日月星，地有三宝火水风，人会有三宝精神面貌。伤生之事非一，而好色者必早死。已过小暑节，夫妇分别歇。若要身体好，完婚切莫早。想活九十九，山妻长得不好看。若要青春不老，还精补脑。王孙莫作痴情客，自古多情损青少年。
三、运动养生
1．动以养形：饭后百步走，活到九十九。性命取决于健身运动，健身运动抗衰老延年。百练比不上一去，百走比不上一抖。一日抖三抖，活到九十九。健身运动能替代药品，而全部药品却不可以替代健身运动。健身运动一小时，增寿六十分，常动常寿，懒动常病。适当健身运动是身心健康之母。活动如同灵芝草，何苦苦把仙方找。敲打足三里，胜吃柴鸡。裤腰带越长，使用寿命越少。人怕没动，脚怕无需。饭后运动，不进草药店。
2．静以宁心安神：安心茅草屋稳，性定茶根香。吾人无须别求福，但要维护保养原气，人体长康，幽静斋中焚一炉香，读值行书，以圣人从师，以龟鸟为友，就是世界上活神仙。仙家道长非有灵，积精养神以如愿以偿。内心平静者寿长，神躁者早夭。静极栩栩如生生活哲理精，真元须从虚空生，知见愈多思愈乱，心里常转没字经。致虚极、守静笃。天地之间真味道，唯静者能尝得到，尘世间真机括，唯静者能参得透。
3．吸气推拿：吸吸归脐，寿与天齐。一吸便提，灰气归脐，一提便咽，火水相遇。一擦一兜，上下股票换手，九九之数，真阳不动。善养生者，导向骨节，破旧立新。凡太极拳皆注重三调，即调身、调身、调神。
四、别的童谣
1．清字长命歌
流传长沙市东乡县曾归隐过一位122岁的老汉，他留有了一首清字长命歌，歌曲歌词是：
清正的一生德行好，清新的一身勤洗澡。保持清醒的大脑睡得早，清新的空气常晨练。
口味淡的饮食搭配求吃饱穿暖，清理的屋子多清扫。芳香的烟酒不沾好，清宁的自然环境无苦恼。
净心的日常生活肉欲少，清澈的双眼人未老。
2．老年人养神歌
人老年人事高长，留意身心修养。编支养神之歌，送给年长者相寻。
世间健身运动永恒不变，身体锻炼常常。为人处事接物，保证心情愉快。
病症挫败艰辛，务须峰创乐观。左邻右舍以和为贵，不必论战唇枪。
年迈乐不无比，万勿太过忧伤。愤怒血压上升，怨言肝损脾胀。
即便含冤委曲，理智处理不妨。平心静气开心，长命幸福健康。
3．健康养生谣
太阳升起南海落香山，愁也一天，喜也一天。做事不爱钻牛角尖，人也舒服，心也舒服。
领到些许离休钱，多都不嫌，少都不嫌。少荤多素日三餐，粗也甘甜，细也甘甜。
新老衣裳不拣选，好也保暖，赖也保暖。常与朋友说说话，古也谈一谈，今也谈一谈。
全家人男女老少互慰勉，贫也相安，富也相安。内孙外孙子同待看，儿也喜爱，女也喜爱。
早中晚劳碌勤锻练，忙也开朗，闲也开朗。心胸宽广键康养天年，并不是仙人，胜似仙人。
4．健康养生人生箴言
潇洒，是养神第一法。谦退，是保身第一法。
清静，是为人处事第一法。涵容，是待人接物第一法。
如理超逸，处人蔼然。没事澄然，急事绝然。
得意忘形恬淡，消沉祥和。才华横溢而性缓，定属大才。
有勇而气和，斯为李波。有功效者，气宇定是非凡。
有使用者，才华泱然不露。意粗性暴，一事无成。
平心静气，万祥骈集。以随和迎人，则乖沴灭。
以气正接物，则妖氛清。以浩气临事，则疑畏释。
以静气养生保健，则梦寐恬。观品行在厉害时。
观衡量在喜怒哀乐时。观存养在纷华时。
观镇静在吃惊时。寡欲故静，有主则虚。
大事儿难题看当担，临喜临怒看修养，群行群止看识见。
5．孙真人长命歌
早晨一盘粥，夜饭莫教足。撞动景阳钟，叩齿三十六。
小寒与热门，切不可贪色欲。坐卧莫当风，频于暖处浴。
食饱行百丈，常以手摩腹。再三防夜醉，第一戒神嗔。
安神助眠宜悦乐，惜气保和纯。怒甚偏伤气，思多太损神。
神疲心易役，气弱病相萦。勿使悲欢离合极，脉运行饮食搭配均。
亥寝鸣云鼓，晨兴漱玉津。妖神难犯己，元精自全身。
若想无诸病，常当节五卒。寿天休推命，修习在每个人。
若能遵其理，平地上可朝真。
6．戒怒歌
看到，大怒四射贯牛牛游戏，擎拳嚼齿怒眼眸，兵戈火水亦不惧，伤害生命君知否。
又看不到，楚霸、周公瑾，车乌江空处斩，仅因一气殒天年，才使英雄人物千载忿。
劝世人，须戒性，纵然闹中还取静，倘若一怒没忘记躯，亦至血衰生万病，耳欲聋来又累眼，殊不知怒火 伤胆肝，意气风发宜慎之，莫待临危悔时晚。
7．当代长命歌
服装干净整洁最当先，新型可穿，旧式可穿。饮食调准饱三餐，精粮甘甜，杂粮甘甜。
住宅布局贵文雅，坐也欣然，睡也欣然。早上起床锻练去公园，快步走三圈，步行三圈。
书法练字乐趣深，粗字一篇，大字一篇。下象棋动脑益寿延年年，输也三盘，赢也三盘。
运动场地上转一转，网球也玩，篮球赛也玩。三五知心说说话，古也谈一谈，今也谈一谈。
小侯开朗承欢膝下前，快乐无垠，愉悦无垠。老年夫妻散步，同心齐力，边走边谈。
夫妻恩爱胜当初，比胶还粘，比蜜还甜。危害爱好不擦边，烟都不抽，酒都不贪。
胸怀坦荡内心宽，能跑火车，能开货轮。无拘无束乐晚年时期，并不是仙人，胜以仙人。
8．酒色财气歌
宋代僧人佛印写了一首酒色财气诗：酒色财气四道墙，每个人都会里面藏，若到底是谁能飞过去，并不是仙人也寿长。
苏轼见了和诗道：饮酒不醉更为高，见色不迷是英杰，世财不义切不可取，随和谦让气自消。
王安石见了和诗道：世界上无酒不了礼，世间没有颜色过路人稀，民为財富才奋发图强，国有制青春活力方活力。
宋神宗和诗道：酒助宗庙江山社稷康，色育苍生重钢常。财足粮丰國家盛，气凝北宋如朝阳区。
9．寿字歌
寿
有短
也是有长
衰老可防
健身运动是妙方
讲究卫生防肥胖症
戒烟戒酒少酒身健硕
豁达安心心情愉快
稳定情绪开朗又乐观
遇怒不必恼不幸遇难不心浮气躁
遇喜勿兴奋逢着急的事防惊慌
早饭好午饭饱晚饭少食定量分析
日常生活有规律性身体健康相辅相成
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