苏州马拉松热力开跑，跑前运动事项须知

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跑步,准备事项,注意事项

苏州马拉松热力开跑，跑前运动事项须知

知识/回答

近期，苏州市的国际性马拉松比赛健身运动早已热火朝天的进行了，许多参赛选手都积极主动比赛，主要表现非常好，马拉松比赛健身运动是一项慢跑体力和信念的大比拼，也是对我们体质的一项更有意义的锻练，那麼慢跑以前的一些常见问题就不可以不知道了，下边一起来看吧！

一、跑前常见问题

1.健康的身体情况

空肚、水喝不够、忍尿等情况都不宜慢跑。

2.舒适的气温

在雨天和酷热的下午慢跑，很容易导致身体不舒服。

3.线路选择

优选是草坪，次之是PU运动场、水泥地面，沥青路是最不宜慢跑的，欠缺延展性非常容易导致脚跟、膝关节和肌肉的健身运动损害。

4.舒服的跑步鞋

鞋底子的磨擦度、地面防滑度要好，且不必挑选过厚的样式，以防非常容易摔倒。

5.免费下载健身运动APP

免费下载记录慢跑间距的APP，能让慢跑更有总体目标，也可和盆友赛事，先跑到一百公里的人能够获得一顿晚饭，让慢跑更有挑战性。

6.极佳的服饰

女孩慢跑时一定要衣着运动型内衣，以减少慢跑时胸部的不适，防止胸形因慢跑而形变。衣着压力裤则是能够缓解慢跑后的酸疼感。

7.跑前热身运动

慢跑前一定要热身运动，建议能用快步走方法来做到热身运动实际效果。

8.定期报考路跑活动

能够了解到志趣相投的盆友，给你更每天跑步。

9.开心的情绪

先跑短时间程，再渐渐地增长時间，不必由于逼迫自身而导致反感慢跑，维持开心情绪才可以持续向前跑。

10.跑后压筋

跑后压筋能够协助新陈代谢乳酸菌，减少酸疼感，释放压力绷紧的肌肉，给你的线框更好看。

二、完毕运动后：补充水份、醣类、蛋白

健身运动期内，身体的水份会经过汗液持续外流，即便健身运动全过程间补充水份，但绝大多数情况下人体還是处在缺水的情况。且从表皮挥发的水份可能远高于所排出的汗液，因此即便你认为早已喝充足水份，事实上依然低于外流的水流量。

醣类（碳水化合物化合物）则是人体动能最关键来源于，运动后可食单醣类的朱古力、糖块、新鲜水果等，能够迅速被肠胃消化吸收运用，防止疲惫。

蛋白有修补运动后肌肉劳损及组织损害的作用，这时摄入含蛋白的减肥奶昔或餐食，能够推动身体蛋白和生成，让人体开展修复与复建。比如豆桨、水煮鸡蛋白、优格等全是发热量少而蛋白丰富多彩的商品。

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