男士如何练腹肌

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男士如何练腹肌

知识/回答

强健的身体除了健康的身体外，还要有健壮的肌肉。肌肉是人体很重要的身体部分。肌肉的功能起着保护身体和保证身体功能的作用。如果肌肉不是很发达的话，那么身体的行动能力就会受到很大的限制。肌肉发达的话还能保护身体少受到伤害。那么男士如何练腹肌呢？今天我们就来给大家好好介绍下。

一、健身球卷腹

平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡，两脚可以多分开些。如果增加难度，可以将双脚并起来做。

二、传统卷腹

仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收，收缩腹肌，呼气抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。

三、反向卷腹

仰卧在地板上，下背部紧贴地面，双手放在身躯两侧，双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。收紧腹部肌肉，然后呼气略微抬起臀部，下背部略微离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。

四、举腿卷腹

仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。

男士如何练腹肌的问题，看过上面的介绍后，大家心里应该都有一个比较明确的答案了。如果要想练出比较好的腹肌，那么就需要按照上面介绍的这些方法来进行锻炼。这样就能让腹肌得到比较好的锻炼效果。锻炼腹肌是一个长期的过程，需要有很大的耐心才行。

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