腰背肌功能锻炼方法
腰背肌功能锻炼方法
腰背部是我们身体当中最重要的部位，起着决定性的作用，我们不管是做什么样的运动都是离不开腰背部的，同时腰背部也起着支撑我们身体的重要作用，腰背部的肌肉决定碰上我们身体更加的结实、更加的有力量，所以说腰背部的锻炼就更加的重要，那么，腰背肌功能锻炼方法有什么？下面我们一起来进行一下了解。
腰背肌锻炼的方法简便易行、成本低廉，大家每天都可自我完成。基本没有其它各种治疗方法的不良反应。
锻炼时可以俯卧床上，去枕，双手背后，用力挺胸抬头，使头胸离开床面，同时膝关节伸直，两大腿用力向后也离开床面，持续3～5秒，然后肌肉放松休息3～5秒为一个周期，这种方法俗称“燕飞”或“小燕飞”;对于腰肌力量较弱或者肥胖的人士来说，上述方法比较费力，可以采用“五点支撑”的方法锻炼，仰卧在床上，去枕屈膝，双肘部及背部顶住床，腹部及臀部向上抬起，依靠双肩、双肘部和双脚这五点支撑起整个身体的重量，持续3～5秒，然后腰部肌肉放松，放下臀部休息3～5秒为一个周期。大家可以根据自己的实际情况，选择适合自己的方法进行锻炼。
腰背肌锻炼的次数和强度要因人而异，每天可练十余次至百余次，分3～5组完成。应当循序渐进，每天可逐渐增加锻炼量。如锻炼后次日感到腰部酸痛、不适、发僵等，应适当地减少锻炼的强度和频度，或停止锻炼，以免加重症状;锻炼时也不要突然用力过猛，以防因锻炼腰肌而扭了腰。
如果已经有腰部酸痛、发僵、不适等症状时，应当停止或减少腰背肌锻炼;在腰腿痛急性发作时应当及时休息，停止练习，否则，可能使原有症状加重。
通过以上的介绍，我们现在知道了腰背肌功能锻炼方法有什么，这也是在平时的时候可以进行的运动，不过需要注意的就是我们要注意安全，特别是不要出现扭伤腰背部的情况，另外也需要我们在平时的时候长时间的坚持，这样才会有效果。
关于功和能的说法中,下列说法正确的是A.功是物体蕴含能量的量度B.功就是能,能就是功.功和能是一回事 物理 2020-03-30 …
关于功和能的下列说法正确的是（）A.功就是能，能就是功B.做功的过程就是能量转化的过程C.功有正功、 物理 2020-03-30 …
关于“功和能”的关系,下列说法正确的是（A一个物体的能量越大，它做的功一定越多B一个物体没有做功， 物理 2020-04-26 …
关于功和能，下列说法中不正确的是（）A．如果一个物体能够对外做功，我们就说这个物体具有能量B．做功 物理 2020-05-14 …
有关功和能下列说法正确的是下列关于功和能的关系,下列说法正确的是（）A.力对物体做多少功,物体就具 物理 2020-05-20 …
关于功和能的关系,下列说法中不正确的是()关于功和能的关系,下列说法中不正确的是()A．如果一个物 物理 2020-05-21 …
关于功和能，下列说法正确的是（）A.功和能单位相同，意义相同，功就是能，能就是功B.功和能虽然是两个 物理 2020-11-03 …
使AB在带电体c旁想碰后分开,接上电动机接柱,以此使电动机转动为什么说违背了能量如果不考虑静电力做功 其他 2020-12-13 …
关于“永动机”的下列说法中正确的是（）A．不消耗任何能量的燃料，却能源源不断地对外做功的机器是绝对不 物理 2020-12-22 …
关于“永动机”的下列说法中正确的是（）A.不消耗任何能量的燃料，却能源源不断地对外做功的机器是绝对不 物理 2020-12-22 …