怎样快速入睡小窍门

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怎样快速入睡小窍门

知识/回答

很多人常有过难以入眠的亲身经历，休息不好会造成很多身心健康问题，乃至降低使用寿命。那麼，有什么方法能够协助身体迅速进到休眠状态，有着好的睡眠呢？下边详细介绍一些好用的方式，看过这种小方式以后毫无疑问会改进难以入睡的不良习惯。

1、心理暗示法。在床上，身体成“大”字形伸开，完全释放压力人体和精神。内心暗示着自身并念叨，“我的头愈来愈厚重了”，“我的肩部愈来愈厚重了”，“我的两手愈来愈厚重了”……（我的腰部，大腿根部，小腿肚，两脚），“我的全身愈来愈厚重了”。这般，人体就能逐渐进入释放压力、入眠情况。

2、明确一个给你心身十分舒适、释放压力、享有的自然环境，想像自身正身处其中。比如，想像自身躺在一片草原上，舒服的太阳洒在你的的身上，温和的轻风拂动着你的脸孔。你沉浸在这般舒服的自然环境中，渐渐地入眠了。

3、临睡前听一段温和、简单的歌曲。

4、临睡前喝一杯湿热的牛乳。湿热的饮品有利于释放压力人体。牛乳中的钙是一种镇定物质，并且牛乳还带有二种摧眠物质（L谷氨酸、类大烟肽），可以具有麻醉止痛的功效。

5、临睡前洗个冲澡。冲澡协助人体释放压力，提升人体体温，让人造成困乏感。温度在37-4零摄氏度为宜，超出4零摄氏度反倒使身体过度激动。

6、维持屋子溫度清凉。与洗热水澡反过来，较低的室温（24摄氏上下）能协助快速入眠。温暖的人体和清凉的工作温度是推动快速入眠的好组成。

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