短短5分钟，男人都想要

场景/问题/来源

肌肉男,如何塑造,方法

短短5分钟，男人都想要

知识/回答

说到“肌肉型男”我们都十分的了解，它是对身体牢固男生的一种称赞，女性朋友们也都十分的喜爱，赏析这类种类的男孩子。那麼怎样才可以拾起肌肉型男的形象呢？要是大家每日抽出来五分钟的時间，那麼就可以轻轻松松的打造出肌肉型男。

1、座姿肩侧举

训炼位置：肩膀肌肉（侧三角肌）。

起止部位：正坐于桌椅上，两手当然松驰，胳膊肘微弯，单手持盛满的水瓶座。

姿势：将水瓶座向侧面抬起至手掌心、胳膊肘、肩部同高，留意勿缩肩。

2、座姿三头肌屈伸

训炼位置：胳膊后面（三头肌）。

起止部位：盘腿于地面上或坐着桌椅上，手执纯棉毛巾两边，右手往下拉，左手胳膊肘弯折。

姿势：左手将纯棉毛巾往上提，尽可能挺直左手胳膊。

3、坐姿后抬腿

训炼位置：臀大肌及大腿后侧（腿后腱肌肉群）。

起止部位：应对墙面站起，两脚与肩同宽，手掌心轻靠墙面。

姿势：将左腿朝正后方伸出约30-45度。

4、腹部蜷起

训炼位置：胳膊后面（三头肌）。

起止部位：平卧姿，两脚膝关节弯折约90度，脚板当然平踏于路面，手持纯棉毛巾两边，将纯棉毛巾放置后脑壳，胳膊肘相互之间挨近，下颌略微收近胸脯，腹部内收，背部平贴路面。

姿势：腹部用劲内缩，维持头部和纯棉毛巾轻度触碰，把头和肩部抬离路面，觉得肋巴骨下方朝大腿根部挨近。

5、侧卧下背屈伸

训炼位置：下背部（竖脊肌群），背部中区（三角肌）。

起止部位：脸朝下侧卧于木地板，两脚开启与肩同宽，脚跟朝后拓宽，两手执纯棉毛巾两边往前伸。

姿势：将肋巴骨以上的位置抬起来离去路面，两手维持前伸，下颌挨近胸脯，锁骨后收夹持

6、伏地挺身（增强版）

训炼位置：胸部（胸大肌），前三角肌。

起止部位：朝向木地板，两手开启约为肩膀宽之1倍半至2倍，无名指及中拇指的指缝间房屋朝向正前，脚跟踏于后才加宽的桌椅上，胳膊挺直，人体保持一直线。

姿势：胳膊肘向侧面弯折，让人体维持直线降低挨近路面。

与短短5分钟，男人都想要...相似的小知识：